La cafeína se describe como la droga más popular del mundo. Se encuentra en el chocolate, el té, las bebidas energéticas, el guaraná y el café. Aunque el consumo ligero a moderado de cafeína no se considera nocivo o peligroso para adultos sanos, se ha demostrado que consumir grandes cantidades de cafeína tiene efectos diuréticos, lo que puede provocar incontinencia en hombres y mujeres. Aunque, como es habitual, los diferentes estudios muestran resultados variados e incluso contrastantes.
¿Qué es la incontinencia y qué la causa?
La incontinencia, o incontinencia urinaria, es la pérdida o el paso involuntario de orina. Es causada por el debilitamiento del esfínter urinario y existen varias causas posibles, como el estrés y la ansiedad, mientras que factores como el tabaquismo y la obesidad pueden aumentar la probabilidad de que una persona desarrolle incontinencia urinaria a medida que envejece.
Algunos estudios también han demostrado un vínculo directo entre la cafeína y la incontinencia, lo que significa que los bebedores de café, especialmente aquellos que se consideran grandes bebedores de café, tienen más probabilidades de sufrir incontinencia urinaria que aquellos que se abstienen del estimulante por completo o solo consumen una cantidad modesta.
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¿La cafeína causa incontinencia?
Se sabe que la cafeína es un diurético. Esto significa que provoca un aumento de la producción de orina, y esto puede provocar una vejiga con fugas, especialmente durante la noche.
Debido a que la cafeína es un estimulante, se cree que la droga también puede tener un efecto estimulante sobre los músculos de la vejiga. Estos músculos se usan cuando vacía la vejiga. Si la cafeína aumenta la actividad de los músculos, esto también puede provocar pérdidas de orina.
Si bien existen posibles razones por las que la cafeína aumenta la probabilidad de incontinencia, consumirla no garantiza que una persona sufra la afección.
Los estudios sugieren que las mujeres que consumen más de tres tazas de café al día tienen un 70% más de probabilidades de sufrir incontinencia. No se cree que una o dos tazas de café al día tengan ningún efecto y es poco probable que sea un factor que contribuya al desarrollo de la incontinencia.
Los hombres que consumían dos tazas al día, o más, tenían un 72 % más de probabilidades de tener problemas de vejiga, mientras que los hombres que consumían cuatro tazas tenían cuatro veces más probabilidades de desarrollar el problema.
Cómo reducir su consumo de café
Reducir el consumo de cafeína podría ayudar a reducir los casos y la gravedad de la incontinencia urinaria, pero simplemente dejar el café por completo no es fácil. Los retiros pueden provocar insomnio y otras alteraciones en los hábitos de sueño, dolores de cabeza, nerviosismo y otros síntomas.
En lugar de dejar de beber de golpe, se aconseja a los bebedores que reduzcan su consumo lentamente. El desvanecimiento de la cafeína significa reducir la ingesta de café en media taza de café por día o dos, y finalmente llegar a una o dos tazas de café por día al final de un período de desvanecimiento de dos semanas.
Puede ser útil reemplazar el café con agua o bebidas más emocionantes como los jugos de frutas, pero debe evitar beber refrescos y bebidas energéticas, y especialmente bebidas como la cola, que contienen cafeína.
Los 5 mejores alimentos y bebidas que se deben evitar para reducir la incontinencia
1. Café
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Los granos de café son una fuente natural de cafeína y se consumen por su sabor pero también por sus efectos estimulantes. Se sabe que aumenta el estado de alerta, alivia el cansancio y mejora potencialmente el estado de ánimo. 400 mg de cafeína, equivalente a aproximadamente 4 tazas de café, se considera una ingesta diaria segura para un adulto sano. Sin embargo, si buscas aliviar los síntomas de la incontinencia, debes apuntar a aproximadamente la mitad de esta cantidad. También vale la pena señalar que el café descafeinado puede contener hasta 50 mg de cafeína, o solo la mitad, que el café estándar.
2. té
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Una taza de té normalmente contiene alrededor de la mitad de la cantidad de cafeína (50 mg) que se encuentra en una taza de café de tamaño equivalente (100 mg). El té verde tiene la mitad de nuevo (25 mg), por lo que si está buscando una bebida caliente para reemplazar el café pero aún obtiene algo de cafeína, el té verde es una buena alternativa. Si desea evitar la cafeína por completo, debe evitar todas las formas de café y té negro o verde. El té Rooibos tiene un sabor similar al té negro y, naturalmente, no contiene cafeína.
3. Cola
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Coca Cola se hizo originalmente con la nuez de Kola, de donde obtuvo su nombre y su contenido de cafeína. Aunque la cafeína en la Cola moderna probablemente provenga de una fuente sintética, una lata estándar todavía contiene 34 mg de cafeína. Diet Coke en realidad contiene más cafeína, con 46 mg de cafeína.
4. Bebidas energéticas
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La mayoría de las personas que buscan evitar o reducir la cafeína saben que deben mantenerse alejadas de las bebidas energéticas. No solo contienen cafeína, sino que tienen un alto contenido de azúcar y también contienen ingredientes adicionales como el guaraná, que naturalmente contiene cafeína. Una lata estándar de Red Bull contiene 80 mg de cafeína. En realidad, esto es menos que una taza de café, pero los ingredientes adicionales y el alto contenido de azúcar en la bebida energética podrían aumentar sus efectos inductores de incontinencia.
5. Guaraná
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El guaraná es una planta que contiene cafeína de forma natural. De hecho, por peso, tiene la mayor concentración de cafeína de cualquier planta. El café contiene aproximadamente un 2 % de cafeína en peso, mientras que el guaraná tiene entre un 5 % y un 6 %. Se encuentra en algunos refrescos y refrescos, ya menudo se encuentra en bebidas energéticas.
¿La cafeína afecta el flujo de orina?
Se ha demostrado que la cafeína afecta la producción de orina de varias maneras. La cafeína hace que las personas sientan que su vejiga está más llena antes y también provoca un aumento en la tasa de flujo y la cantidad de orina que se elimina al orinar. Esto significa que puede hacer que los bebedores orinen más, con más frecuencia y antes.
¿El café empeora la incontinencia?
Debido a que la cafeína es un estimulante que puede afectar los músculos de la vejiga, puede exacerbar la incontinencia.
Conclusión
La cafeína es un diurético y un estimulante. Puede hacer que las personas necesiten vaciar la vejiga antes, aumentar la cantidad de orina producida y aumentar la cantidad de veces que es necesario vaciar la vejiga. También puede causar incontinencia o vejiga con fugas, y se recomienda a quienes padecen este problema que reduzcan o eliminen la cafeína en su dieta.
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