Tomar nutrición previa al entrenamiento antes de ir al gimnasio es popular entre muchos gimnasios. Hay tantas opciones disponibles en el mercado hoy en día que van desde suplementos caros hasta algunos carbohidratos simples y un vaso de agua. A pesar de lo confuso que es todo esto, a veces la bebida más simple puede ser la más beneficiosa para tu entrenamiento y la humilde taza de café es un gran ejemplo.
El café es el favorito de muchos atletas y entrenadores para consumir antes de hacer ejercicio. Algunos prefieren el café antes del entrenamiento porque está disponible y es fácil de preparar o comprar de camino al gimnasio. Una buena bebida antes del entrenamiento debe contener cafeína, por lo que si su café es más fuerte que el de antes del entrenamiento, es posible que desee seguir con su taza de Joe.
¿Deberías tomar café antes de hacer ejercicio?
El café puede ser muy efectivo para ayudarlo con su entrenamiento si se usa con moderación y en el momento adecuado. Se sabe que beber café aproximadamente 40-60 minutos antes de hacer ejercicio puede ser beneficioso. La cafeína en el café proporciona un impulso de energía que puede ayudar con la fuerza, la resistencia y el rendimiento general. Beber café antes de hacer ejercicio también puede hacer que las células grasas se utilicen como energía en lugar de glucógeno. Esto es extremadamente beneficioso para aquellos que buscan perder algo de peso.
¿Qué hace un buen café antes del entrenamiento?
No todos los cafés se preparan de la misma manera, por lo que debe saber qué hace un buen café antes del entrenamiento. Como se mencionó anteriormente, un buen café antes del entrenamiento debe incluir cafeína. Medical News Today recomienda mantener su consumo de cafeína en el rango de 2-6 mg de cafeína por 1 kg de peso corporal. Esto equivale a un promedio de 200-400 mg para un hombre o una mujer.
Demasiada cafeína hará que una persona se sienta demasiado enérgica y se queme extremadamente rápido al expulsar demasiada energía demasiado rápido. Es importante conocer los efectos secundarios y los riesgos que pueden incluir inquietud, palpitaciones, ansiedad y malestar estomacal. Mantener el consumo de cafeína en el nivel recomendado combinado con el tiempo de espera antes de hacer ejercicio es la mejor manera de lograr el máximo rendimiento. Un buen café antes del entrenamiento debe contener cafeína para ser efectivo. Desafortunadamente, los bebedores descafeinados no verán los mismos beneficios.
Las mejores cápsulas Nespresso ‘Original Line’ para hacer ejercicio
La línea original de Nespresso presenta una variedad de cápsulas que varían en sabor y contenido de cafeína de <2 mg a 145 mg.
1. Palermo Kazaar (Espresso)
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Contenido de cafeína: 120-140 mg
El Palermo Kazaar es una cápsula de espresso hecha para la Línea Original. Esta cápsula es un tueste oscuro con un sabor ahumado y almibarado. El café tostado oscuro y el café negro contienen pocos o ningún carbohidrato y contienen mayores cantidades de cafeína. Para el mejor entrenamiento, se recomienda beber este espresso aproximadamente 30 minutos antes de hacer ejercicio. Debido al contenido de cafeína en la cápsula, para alcanzar la dosis recomendada, deberá consumir aproximadamente 2 cápsulas.
2. Trufa De Cacao (Espresso)
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Contenido de cafeína: 55-65 mg
El Cocoa Truffle es una cápsula de espresso hecha para la Línea Original. Esta cápsula es un tueste medio con sabor a chocolate con leche. Esta cápsula es una de las cápsulas más populares y mejor valoradas y forma parte de Barista Creations. Se recomienda beber este espresso aproximadamente 30 minutos antes de hacer ejercicio. Debido al contenido de cafeína en la cápsula, para alcanzar la dosis recomendada, deberá consumir 4-5 cápsulas.
3. Viena (Lungo)
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Contenido de cafeína: 77-85 mg
La cápsula Vienna es una cápsula lungo hecha para la Línea Original. Esta cápsula es un tueste medio con un sabor suave y bien redondeado. Esta mezcla ofrece una patada perfecta para comenzar tu entrenamiento. Se recomienda tomar este café aproximadamente 40 minutos antes de hacer ejercicio. Debido al contenido de cafeína en la cápsula, para alcanzar la dosis recomendada, deberá consumir 3-4 cápsulas.
4. Ristretto (Ristretto)
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Contenido de cafeína: 55-65 mg
La cápsula Ristretto es una cápsula ristretto (o tiro corto) hecha para la Línea Original. Esta cápsula es un tueste oscuro con toques de cacao y frutas. Las cápsulas de ristretto son generalmente más pequeñas que un espresso y se toman en un trago. Se recomienda beber este ristretto aproximadamente 30 minutos antes de hacer ejercicio. Debido al contenido de cafeína en la cápsula, para alcanzar la dosis recomendada, deberá consumir 4-5 cápsulas.
Las mejores cápsulas Nespresso ‘Vertuo Line’ para hacer ejercicio
La línea Nespresso Vertuo presenta una variedad de cápsulas de gama alta que varían en sabor y contenido de cafeína de 0 a 350 mg.
1. Diavolitto (Espresso)
Contenido de cafeína: 150 mg
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La cápsula Diavolitto es una cápsula de espresso hecha para la Línea Vertuo. Esta cápsula es un tueste oscuro con un sabor a madera de roble. Las cápsulas de espresso están llenas de cafeína, por lo que solo necesita consumir 2 antes de hacer ejercicio. Se recomienda beber el espresso aproximadamente 30 minutos antes de hacer ejercicio. La cápsula Diavolitto proporciona una patada poderosa e intensa para comenzar tu entrenamiento.
2. Scuro (Doble Expreso)
Contenido de cafeína: 100-120 mg
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La cápsula Scuro es una cápsula espresso doble hecha para la Línea Vertuo. Esta cápsula es un tueste medio con sabores a cacao y vainilla. Con una mezcla audaz y estimulante, esta cápsula seguramente impulsará tu entrenamiento. Se recomienda beber el espresso aproximadamente 30 minutos antes de hacer ejercicio. Debido al contenido de cafeína en la cápsula, para alcanzar la dosis recomendada, deberá consumir 2-3 cápsulas.
El café puede no ser lo primero en lo que todos piensan cuando deciden comenzar a hacer ejercicio. Beber café antes de hacer ejercicio puede proporcionar numerosos beneficios, desde una inyección de energía hasta un aumento de la resistencia. Estas son las mejores cápsulas de Nespresso para hacer ejercicio y son excelentes opciones de sabor para ponerse en movimiento. La cafeína ha sido un alimento básico energizante en los hogares durante muchos años. También es el suplemento de ejercicio más efectivo disponible para hacer ejercicio. La próxima vez que necesites un empujón extra, ¡busca las cápsulas de café y prepárate para trabajar!