El espresso tiene la reputación de ser el café más puro, lo que se debe en gran medida a la forma en que se incluye en casi todas las bebidas de café que se sirven en las cafeterías del mercado masivo. A las personas a las que les gusta tomar un café como asistente de estado de alerta les gusta el espresso porque va al grano más rápido. A los aficionados al café les encanta por su sabor y textura. Independientemente de la razón por la que te guste, debes evitar tomar demasiado espresso.
Seis tragos de espresso son demasiados y comenzarás a experimentar efectos secundarios graves con el séptimo trago. Consumir más cafeína de la aconsejable no es letal, pero puede tener un impacto negativo en la salud intestinal, la salud cardíaca, los riñones y el bienestar mental.
En este artículo, aprenderá más sobre los efectos secundarios de tomar demasiado espresso, casos en los que está bien tomar más espresso y cómo puede estar más alerta sin tomar un trago adicional de espresso. Entre otras cosas, también descubrirás por qué no debes consumir el máximo de espresso permitido por los médicos. Al final, sabrás todo lo que necesitas saber para tener una ruta de consumo de café sostenible.
El ciclo de deshidratación y somnolencia
Antes de tomar siquiera un trago de espresso además de su horario habitual de consumo de café, debe aprender sobre el ciclo de deshidratación y somnolencia, que puede llevar a tomar más café, una irónica falta de estado de alerta y múltiples efectos secundarios por ingerir demasiada cafeína.
El ciclo deshidratación-somnolencia se desencadena por el hecho de que la deshidratación provoca somnolencia. Dado que algunas personas consumen café para combatir la somnolencia, y el café puede deshidratar aún más el cuerpo, se desencadena un bucle entre la deshidratación y la somnolencia facilitada por la cafeína. Va de esta manera:
La mayoría de las personas que quedan atrapadas en este bucle lo pasan tres veces al día sin darse cuenta de que podrían permanecer igual de alerta si se saltaran uno de los tragos de espresso y tomaran agua fría en su lugar. No es tan útil decirles esto una vez que ya son adictos a una dosis diaria más alta de cafeína. Pero si está buscando el límite superior en el consumo de espresso, es probable que tenga mucho sueño y ya haya tomado al menos un trago de espresso.
Toma un vaso de agua fría y espera quince minutos para ver si te sientes mejor. Esta prueba puede evitar que se acostumbre permanentemente a dosis más altas de cafeína, lo que puede resultar en mayores gastos de café, por decir lo menos. Y si ya recibe dos inyecciones regularmente, profundizar en el ciclo de deshidratación y somnolencia también puede tener consecuencias para la salud.
Para evitar tomar demasiados tragos de espresso, debes usar agua para salir de la somnolencia si has tomado espresso en las últimas dos horas. Si bien el intervalo ideal entre el consumo de espresso es de aproximadamente 4 horas entre tomas, debes mantener al menos un margen de dos horas entre tomas de espresso para evitar agravar su efecto diurético. También es recomendable beber sorbos de agua durante las dos horas, para que la siguiente toma no produzca sueño.
¿Se pueden tomar dos tragos de espresso a la vez?
Habiendo discutido la necesidad de espaciar las tomas de espresso para evitar una mayor dependencia de la cafeína, veamos si tomar dos tomas de espresso está bien desde el punto de vista de las consecuencias para la salud. Si bien no es aconsejable realizar más de un corto con regularidad, no es un umbral serio.
Puedes tomar dos tragos de espresso a la vez, por lo que las grandes cadenas de cafeterías incluso ofrecen la opción de doble trago. Si hubiera consecuencias para la salud estadísticamente notables por recibir dos inyecciones a la vez, las grandes empresas como Starbucks no ofrecerían la opción para evitar responsabilidad.
Si tomas un trago doble como tu primera ingesta de café, es posible que tengas una experiencia desagradable con boca seca y viajes frecuentes al baño, pero no será médicamente alarmante. Si ha desarrollado tolerancia a la cafeína, tomar una dosis doble ocasional o incluso regular no tendrá efectos secundarios graves.
¿Efectos de consumir más cafeína?
Tomar más café cuando no estás acostumbrado puede tener efectos secundarios negativos pero relativamente moderados. Pero si empiezas a tomar más espresso con regularidad y finalmente cruzas el umbral de los seis tragos, experimentarás las siguientes consecuencias.
- Ansiedad: la inquietud y la energía nerviosa interrumpirán su sueño e incluso afectarán su juicio. Esto es el resultado del aumento de la actividad metabólica debido a la sobreestimulación debida a la cafeína.
- Deshidratación: es posible que esté demasiado deshidratado para restaurar los líquidos por vía oral. Las personas han recibido intravenosas por haberse deshidratado hasta el punto de que su estómago arroja cualquier alimento. Esto ni siquiera requiere seis tragos de espresso. Si no bebe suficiente agua y sigue tomando tragos de espresso, su estómago llegará al punto de rechazar sólidos o líquidos.
- Diarrea: si no estás acostumbrado a tomar más café expreso, tener diarrea después de tomar más cafeína es casi una garantía. Las probabilidades de que esto ocurra aumentan aún más si tiene SII, mala salud intestinal o tendencia a tener diarrea.
- Visión borrosa: esto sucede cuando se medica la somnolencia con espresso. Incluso con cuatro disparos, algunas personas pueden tener la visión borrosa. No debes tomar más de dos tragos de espresso en una hora para evitar la visión borrosa.
- Dolor en los riñones: si cruza el límite de 6 disparos, su riñón tendrá que trabajar horas extras y, dependiendo de su sensibilidad, sentirá el dolor. Beber agua a lo largo del día puede compensar esto, y no hidratarse lo suficiente puede provocarlo mucho antes del límite de seis tragos.
¿Tomar demasiado espresso puede matarte?
En teoría, tomar demasiado espresso puede matarte, pero se necesita una dosis poco práctica para que eso suceda. En teoría, más de 76 tragos de espresso pueden matar a una mujer promedio, mientras que los hombres más obesos morirían con el trago 156. Hay 92 casos de muerte por sobredosis de cafeína, identificados mediante un estudio de Análisis de la literatura de múltiples fuentes.
Por qué no debería tomar el máximo de espresso permitido
Habiendo discutido los efectos secundarios de consumir demasiada cafeína, es crucial reconocer que uno no debe acostumbrarse demasiado al límite superior de consumo de cafeína demasiado pronto. Su tolerancia a la cafeína aumenta a lo largo de su vida, lo que significa que eventualmente toma más café que al principio.
Es por eso que no debes tomar regularmente el máximo médicamente permitido de inmediato porque terminarás queriendo más más adelante. Dicho esto, los siguientes casos requieren un trago extra ocasional de espresso:
- Tiene desfase horario: si realiza un viaje de negocios y tiene desfase horario, puede disfrutar de un trago de espresso adicional.
- Dormiste mal en un gran día: si tienes una presentación o una entrevista y no dormiste bien, un trago adicional de espresso puede marcar la diferencia.
- Tienes sueño pero necesitas cumplir con una fecha límite: siempre y cuando no se convierta en un hábito, está bien usar el espresso como asistente de alerta cuando intentas ponerte al día con una fecha límite.
Ninguno de estos específicamente hace que tomar más espresso, está bien, pero suceden con menos frecuencia, y vincular su mayor consumo de espresso a estos eventos no frecuentes garantiza que se permita tomar más cafeína solo cuando realmente la necesita. Dicho esto, hay casos muy concretos en los que consumir más cafeína puede parecer una buena idea, pero conviene evitarla.
Debes evitar tomar tragos extra de espresso para:
- Manténgase alerta mientras conduce: ya sea que sea camionero o conduzca su vehículo de uso personal por una ruta larga, no debe remediar la somnolencia con café expreso, ya que esto lo pone en peligro a usted y a todos los demás en la carretera.
- Extienda su tiempo de vigilia más allá de las 18 horas: según los CDC, no debe permanecer despierto más de 17 horas para tener un «sueño saludable». Todavía hay espacio para permanecer despierto en ocasiones, pero si tu cuerpo te dice que te vayas a la cama y ya ha pasado una hora del límite saludable para estar despierto, el espresso no te ayudará a mantenerte despierto y perturbará tu descanso cuando te vayas a la cama. .
- Tenga mayor energía durante el entrenamiento: los suplementos pre-entrenamiento contienen cafeína equivalente a tres tazas de café. No es aconsejable usarlos o incluso un solo trago de espresso como refuerzo de energía durante el entrenamiento porque ambos productos te deshidratan cuando realmente necesitas agua en tu cuerpo. El ejercicio provoca deshidratación, y deshidratarse con un espresso antes de hacer ejercicio no es bueno para los riñones.
¿Quién debería evitar el espresso?
Personas con SII
No es ningún secreto que el espresso puede facilitar la evacuación intestinal. Los consumidores habituales de café incluso señalan que lo necesitan antes de poder ir al baño. Si bien su intestino puede acostumbrarse al consumo regular de espresso, no puede soportar picos repentinos en el programa de consumo.
Tomar más de un espresso puede ser problemático, especialmente para las personas con síndrome del intestino irritable (SII), ya que la naturaleza ácida del café, junto con su tendencia a desencadenar la evacuación intestinal, puede provocar heces blandas.
mujeres embarazadas
El embarazo muestra la resiliencia del cuerpo humano y al mismo tiempo hace que la situación general sea bastante vulnerable. Una mujer embarazada puede tomar café, pero si toma más de una dosis de espresso, puede experimentar efectos secundarios como deshidratación y ansiedad en mayor proporción. En concreto, una mujer embarazada no debe consumir más de 200 mg de cafeína, que se encuentra en aproximadamente un trago y medio de espresso.
Individuos con trastornos del sueño
Ni que decir tiene que el insomnio y el consumo de espresso no van de la mano. Lo que quizás no sepas es que el espresso no es bueno incluso si duermes demasiado. La hipersomnia, una afección opuesta al insomnio, no debe tratarse con una sobredosis de cafeína. Otro trastorno del sueño es la narcolepsia, en la que un individuo duerme al azar sin ningún horario predecible.
Independientemente del trastorno del sueño que se padezca, no se debe intentar medicarse con espresso. Eso no significa que no puedas tomar café porque tengas problemas para dormir. Sólo necesita programar bien el consumo de café y evitar convertirlo en una solución para «beber cuando se tiene sueño». Tener un horario como el de tomar un café por la mañana y por la tarde puede ayudar a evitar el consumo excesivo.
Mamás que amamantan
El período de lactancia materna en la maternidad es ligeramente delicado pero no tan vulnerable como los últimos trimestres del embarazo. El espresso debe consumirse con precaución porque tomar más de dos tragos de espresso en 24 horas puede generar trazas significativas de cafeína en la leche materna.
La cafeína, incluso en dosis tan pequeñas, puede tener un impacto adverso en la salud del bebé. Además, la lactancia natural deshidrata el cuerpo, al igual que el espresso. Por eso, incluso con uno o dos tragos de espresso, la madre que amamanta debe tomar suficiente agua para compensar el efecto diurético del café.
Aquellos con arritmias
Finalmente, una de las situaciones más graves en las que se encuentra un amante del café es tener arritmias. La condición médica resulta en un latido del corazón desigual e impredecible. Debido a los latidos cardíacos irregulares, cualquier sustancia, alimento o actividad que pueda provocar un pico repentino en el pulso o la presión arterial es peligrosa. Una de esas “cosas” es el espresso, que puede aumentar el ritmo de los latidos del corazón debido a su contenido de cafeína.
Si tienes arritmias o experimentas palpitaciones del corazón, entonces tomar un espresso no es una buena idea. Algunas personas en dicha situación pueden salirse con la suya tomando café una vez al día; otros toman café descafeinado. Puede tomar varias tomas de espresso descafeinado sin experimentar efectos adversos en los latidos del corazón. Evite tomar más de un trago de espresso regular para evitar palpitaciones y aumento de la irregularidad de los latidos del corazón.
Para ir finalizando
Aunque se necesitan más de 75 tragos de espresso para que el cuerpo humano alcance un límite letal, puedes comenzar a experimentar efectos secundarios negativos con el quinto trago. Seis tragos de espresso son demasiados y no debes convertir esa cantidad en la norma. En su lugar, trate de hidratarse para salir de la somnolencia y dormir lo suficiente, especialmente si está embarazada, tiene latidos cardíacos irregulares o tiene síndrome del intestino irritable.