Miles de millones consideran que comenzar el día con un café es el camino correcto. Pero, ¿y si la taza de café de la mañana te deja mareado o aturdido?
En este artículo, te mostraré cómo deshacerte de los mareos después de tomar café. También veremos por qué el café marea a algunas personas y cómo puede prevenirlo incluso antes de que suceda.
¿Por qué el café me marea?
La sensación de estar aturdido y posiblemente mareado después de beber café no es tan poco común como podría pensar. Está relacionado con el flujo sanguíneo restringido, algo que la cafeína tiende a hacer.
Los granos de café contienen cafeína. La tasa de consumo de café no afecta la rapidez con que el cuerpo metaboliza la cafeína presente en la bebida de café. Todo el mundo es diferente en este aspecto.
El resultado de la cafeína en su sistema hace que el corazón lata más rápido de lo normal. Además, la presión arterial más alta es otro efecto secundario notable de haber ingerido un estimulante.
Algunas personas son sensibles a la cafeína. Si eso suena como usted, tal vez no sepa que tiene uno o más síntomas de eso. Algunos de los más comunes incluyen:
- incapacidad para dormir
- Latido acelerado
- Rebotando la rodilla debajo de la mesa
- dolores de cabeza
- Temperatura elevada (o fluctuante)
¿Puede la cafeína causar mareos?
La cafeína causará mareos en algunas personas.
Está relacionado principalmente con la ingesta de azúcar, especialmente cuando es demasiado alta y aumenta repentinamente. Aquí es cuando puede sentir la necesidad de sentarse y dejar que su cuerpo se arregle solo. Hay algunos azúcares en los granos de café, pero la mayoría de las personas también agregan edulcorante a su café.
Además, el cambio repentino en el flujo sanguíneo en respuesta a la cafeína puede ser un factor contribuyente.
Cómo prevenir el mareo del café
Evite tomar café con el estómago vacío
Nunca beba su café de la mañana sin algo de comida. Un estómago vacío es un estómago desprotegido.
La cafeína en el café provoca una acumulación de ácido que puede dañar el revestimiento del estómago cuando está vacío. Pero es mucho más seguro después de haber comido algo. Los amantes del café siempre deben desayunar algo para no irritar el estómago.
Cuanto más tiempo haya estado en el hábito del café, más importante se vuelve un buen desayuno. El efecto estimulante de la cafeína proviene del hecho de que es un antagonista del receptor de adenosina. No entraré en detalles sobre eso aquí, pero este tipo de receptores se vuelven resistentes con el tiempo, razón por la cual necesita más cafeína para obtener el mismo aumento de energía.
A medida que desarrolle resistencia, querrá tomar más café por la mañana. Eso significa más efectos secundarios, incluidos más mareos. Si tomas varias tazas de café antes de desayunar, lo vas a pasar mal
Cuidado con los nervios
Obtener el nerviosismo del café es una señal segura de que la cafeína está teniendo un efecto importante en su sistema. Si comienza a sentirse tembloroso o ansioso, debe disminuir su consumo de cafeína. De esa manera, es de esperar que nunca llegue al aturdimiento y los mareos.
Y no ignores la cantidad de azúcar que estás consumiendo. Podría estar causando picos en los niveles de azúcar en la sangre que, combinados con la cafeína, podrían estar haciendo un número en su cuerpo.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio aumenta tu metabolismo, que es exactamente lo que tu cuerpo necesita para procesar la cafeína rápidamente. Un par de horas de ejercicio aeróbico cada semana pueden hacerte mucho más resistente a los efectos secundarios de la cafeína, incluidos los mareos.
Cambiar a descafeinado
Reducir el consumo de cafeína no tiene por qué significar dejar el café. Un buen descafeinado tiene el mismo sabor que el café, y el descafeinado tiene muchos beneficios para la salud.
El descafeinado tiene mala reputación en el mundo del café, pero eso se debe en gran parte a todos los cafés descafeinados de baja calidad que existen. Revise la etiqueta de los cafés que dicen Swiss Water descafeinado. El método Swiss Water crea café que prácticamente no tiene cafeína pero conserva todo el sabor de los granos de café. Lo mejor de todo es que lo hace sin productos químicos agresivos.
5 maneras de deshacerse de los mareos después de beber café
Cuando estás mareado por la cafeína, hay algunas cosas diferentes que puedes hacer.
1. Deja de tomar café
No bebas más café. La cafeína puede durar varias horas en su sistema. Cuanto más café bebas, más tardarán en desaparecer los mareos y otros efectos de la cafeína.
Cuando comience a sentirse mareado, debe evitar beber más café durante al menos 10 horas. Si eres particularmente sensible a la cafeína, podría tomar más tiempo.
2. Evita también otras fuentes de cafeína
El café no es lo único en tu dieta que contiene cafeína. Evite cualquier otro alimento o bebida con cafeína si se siente mareado por la cafeína.
Estos incluyen chocolate, bebidas proteicas, refrescos, suplementos y tés. Algunos cereales incluso tienen cafeína. Eche un vistazo a la información nutricional de cualquier cosa que planee comer o beber y tal vez cambie ese Earl Grey por un buen té de hierbas.
3. Bebe un poco de agua
El agua te mantendrá hidratado, lo que puede ayudar a aliviar algunos de los efectos secundarios de la cafeína. Mantenerse hidratado también ayuda a su cuerpo a metabolizar la cafeína, por lo que puede volver a su hábito diario aún más rápido.
Sin embargo, tenga cuidado con las bebidas deportivas y otras alternativas al agua. A veces, estos tienen extras no deseados diseñados para aumentar el rendimiento, que es exactamente lo que no desea en este momento.
4. Prueba ejercicios de respiración profunda
Con demasiada cafeína, es probable que su corazón esté acelerado y podría tener palpitaciones.
Para controlarlos, pruebe algunos ejercicios de respiración profunda o intente meditar para calmar su cuerpo y mente. Hacer esto ayudará a relajarse, haciéndole saber al cuerpo que puede estar en reposo. Si bien no eliminará todos los efectos de la cafeína y los mareos, sin duda puede ayudar a aliviarlos un poco.
5. Aumente su consumo de vitamina D
La absorción natural de vitamina D se ralentiza cuando se introduce cafeína en el cuerpo. Esto puede causar una deficiencia si no tienes cuidado.
Salir a la luz del sol hasta 25 minutos al día puede brindarle toda la vitamina D que necesita. Esto también se puede combinar con un programa de ejercicios al aire libre.
¿Que sigue?
Hay muchas razones para no renunciar al café. Aparte del hecho de que es delicioso, el café tiene potasio y otros nutrientes. Es posible que solo deba limitarse a los tipos de bebidas de café que coincidan con sus requisitos de cafeína y evitar los cafés con alto contenido de cafeína y algunas de las bebidas más fuertes de Starbucks.
Las cafeteras de un solo servicio son una excelente opción si necesita reducir el consumo. Podría optar por una máquina Nespresso Vertuo (como mi favorita, la Nespresso VertuoPlus Deluxe) que le brinda una forma conveniente de preparar una sola taza de espresso o café a la vez. Incluso he compilado una tabla de todo el contenido de cafeína de las cápsulas Nespresso para ayudarte.
