Beber café negro tiene muchas ventajas, incluida la capacidad de ayudar a perder peso. Además, la cafeína puede ser beneficiosa en el control del peso. Según los estudios, beber café regularmente te ayuda a quemar más calorías a lo largo del día. Por lo tanto, tomar café desprovisto de leche o azúcar es sin duda preferible para evitar consumir más calorías.
El mejor momento para consumir café negro para bajar de peso es entre media mañana y última hora de la tarde, cuando el nivel de cortisol está en su punto más bajo. Según la investigación, por ejemplo, si se despierta a las seis y media de la mañana, lo mejor es tomar café entre las nueve y media y las once y media de la mañana. Tenga en cuenta que debe seguir bebiendo café hasta la tarde para ayudar a su peso. esfuerzos de pérdida.
Beber café regularmente durante el día puede ser peligroso, especialmente si no estás familiarizado con el proceso. Entonces, echemos un vistazo a lo que debe hacer para mantenerse seguro y saludable cuando bebe café para perder peso.
Naturalmente, tendrá preguntas sobre el momento óptimo para tomar café cuando planee hacer ejercicio, así como si es preferible o no consumir una comida junto con su infusión.
¿Es malo beber café por la mañana?
Beber café a primera hora de la mañana es beneficioso para controlar el peso. Por supuesto, la mayoría de la gente lo hace a primera hora de la mañana; sin embargo, es mejor esperar un poco después de despertar para obtener los mayores beneficios.
Por ejemplo, si se levanta todas las mañanas a las 6:30 a. m., no debe comenzar a tomar café hasta las 9:30 a. m. y debe continuar tomando café hasta las primeras horas de la tarde.
La razón para retrasar tu primera taza de café por la mañana es que se ha demostrado que eleva los niveles de cortisol. Como resultado, si consume café cuando su nivel de cortisol está en su punto más alto, puede experimentar un aumento de esta hormona.
Los niveles de cortisol que son demasiado altos durante un período prolongado de tiempo pueden debilitar su sistema inmunológico y generar problemas de salud. Aquellos que beben cafeína regularmente tienden a tener elevaciones de cortisol más pequeñas debido a la cafeína.
Tomar una taza de café por la mañana acelera tu metabolismo y te ayuda a mantener un alto nivel de energía hasta la tarde.
Estar activo y moverse durante el día, por naturaleza, lo ayudará a quemar calorías y mantener su pérdida de peso si ha adoptado una dieta nutritiva y en porciones adecuadas.
¿Podemos beber café negro por la noche para bajar de peso?
No se recomienda el consumo de café negro por la noche para bajar de peso porque puede interferir con el sueño, que tu cuerpo requiere para repararse.
Antes de acostarse, debe abstenerse de consumir cafeína durante al menos seis horas. Esto se debe a que su cuerpo tarda aproximadamente seis horas en digerir la mitad de la cafeína que ingiere.
Si es sensible al estimulante, puede considerar dejarlo por completo por la tarde o incluso por completo si es necesario. Las personas difieren en sus respuestas a la cafeína y los efectos de la cafeína pueden ser impredecibles.
Tenga en cuenta que la cafeína puede estar presente en varios alimentos, incluidos el té, los refrescos e incluso el chocolate. Además, la cafeína puede estar presente en algunos medicamentos y suplementos. Por lo tanto, es importante comprobar la etiqueta de la cafeína.
La cafeína puede afectar tu sueño, pero no siempre es el único problema a considerar. Por ejemplo, la cafeína puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño al comienzo de la noche.
Por otro lado, otras condiciones pueden llevarte a despertarte antes del amanecer con regularidad. Si tiene insomnio regularmente, debe consultar con un especialista del sueño para averiguar cómo puede mejorar su sueño.
¿Qué pasa si solo bebes café?
Según los estudios, la dieta del café puede ayudar a perder peso al disminuir el hambre y aumentar la cantidad de calorías que quema.
Debido a que las características específicas del café pueden modificar su metabolismo, la dieta del café requiere beber tres tazas de la bebida mientras mantiene su ingesta calórica diaria a un máximo de 1500 calorías.
Se requiere investigación adicional para adquirir una comprensión completa de cómo el café afecta el control de peso.
Consumir una bebida con cafeína puede ayudarlo a sentir menos hambre, lo que puede ayudarlo a perder peso al reducir su consumo de calorías. Si bebe café antes de una comida, por otro lado, es posible que no tenga ganas de terminarlo todo.
Parece que consumir café de 3 a 4 horas antes de una comida no altera el apetito para la comida siguiente.
Trescientos treinta y tres participantes con sobrepeso o peso promedio participaron en un estudio para ver si el café podría ayudar en la pérdida de peso de las personas con sobrepeso.
Cada participante consumió desayuno y una bebida de su elección a lo largo de tres sesiones: café, café descafeinado o agua. Las personas con sobrepeso que bebieron 6 onzas de café comieron menos que los demás participantes que bebieron las otras bebidas.
Si bien su taza de café tiene numerosos beneficios para la salud que pueden ayudarlo a mantener un peso saludable, existen numerosos inconvenientes al seguir una dieta de solo café. Sin embargo, el problema más grave es que no es seguro a largo plazo.
Según los testimonios, aquellos que se adhieren al régimen durante un período prolongado experimentan problemas de sueño y de salud mental.
Esto puede hacer que perder peso sea extremadamente difícil y es posible que no lo mantenga por un período prolongado.
En este momento, no se están realizando estudios a largo plazo para determinar la seguridad o validez de la dieta del café y, por lo tanto, no se recomienda seguir esta dieta durante un período prolongado.
¿Qué tipo de café es mejor para bajar de peso?
Siempre que lo consuma con moderación (no más de cuatro tazas al día) y sin azúcar, el café negro puede ser una bebida efectiva para perder peso.
Sin embargo, si no bebe su café solo, puede experimentar un aumento de peso dañino porque muchas bebidas con cafeína contienen azúcar agregada y calorías que no son necesarias.
¿Puede el café instantáneo ayudar con la pérdida de peso?
La pérdida de peso se puede ayudar bebiendo café negro instantáneo. Por otro lado, el café instantáneo es más dañino para la salud que el café en grano molido, ya que se fabrica a partir de un grano de café de menor calidad, lo que da como resultado un sabor más débil.
Además, la concentración de cafeína del café robusta suele ser mayor que la del café arábica, aunque esto varía según el tipo de café que compre.
A pesar de esto, debido a que el café instantáneo no es más que café preparado y deshidratado para empaquetarlo, puede incluir algunos conservantes más que los granos enteros.
¿Es cierto que beber café solo puede ayudarte a perder peso y quemar grasa de tu barriga?
Si bebe café negro con el estómago vacío con el estómago vacío, puede ayudar a perder peso, pero también puede enfermarlo y crear preocupaciones como náuseas, reflujo ácido, acidez estomacal, SII e indigestión.
Además, beber una taza de café antes del desayuno puede ser particularmente dañino porque no hay comida presente para proteger el revestimiento del estómago del contenido ácido de la bebida.
Un pequeño porcentaje de personas tiene una sensibilidad significativa al café. Cuando consumen café, frecuentemente experimentan indigestión, vómitos y acidez estomacal, independientemente de si lo beben con o sin alimentos.
No obstante, debe aprender a reconocer e interpretar las señales de su cuerpo. Por ejemplo, si experimenta molestias digestivas después de una comida, debería considerar ajustar su consumo.
¿Beber Nescafé con limón ayuda a perder peso?
La afirmación de que agregar limón a Nescafé o cualquier otra marca de café te ayudaría a perder peso no es cierta. Si bien beber café todos los días te ayudará a perder peso, la afirmación de que agregar limón a cualquier otra marca de café te ayudará a perder grasa abdominal es falsa.
Ni el café ni el limón te ayudarán a perder grasa abdominal. El único enfoque seguro para perder peso es comer menos calorías y quemarlas en el proceso.
Descubrimos algunas investigaciones realizadas en las décadas de 1980 y 1990 que encontraron que la cafeína puede aumentar su ritmo cardíaco metabólico durante las tres horas posteriores a la administración, aumentando las calorías quemadas entre un 8 y un 11 por ciento; como resultado, podría quemar entre 79 y 150 calorías todos los días.
Sin embargo, cualquier pérdida de peso probable es probablemente atribuible al contenido de cafeína de su café en lugar de la combinación de café y limón.
Cuando hago ejercicio, ¿debo tomar café antes o después?
Beber café antes de hacer ejercicio tiene numerosas ventajas que están bien documentadas. Antes de hacer ejercicio, muchas personas consumen bebidas con cafeína para aumentar sus niveles de energía y ayudarlos a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
La mayoría de las investigaciones sugieren que las personas deben beber café de 45 a 60 minutos antes de hacer ejercicio para maximizar la absorción de cafeína en el torrente sanguíneo y maximizar su eficiencia.
Teniendo en cuenta que una taza de café estándar tiene aproximadamente 100 mg de cafeína, tomar una o dos tazas de cuarenta y cinco a sesenta minutos antes de su entrenamiento le proporcionará suficiente cafeína para mejorar su rendimiento durante el entrenamiento.
Es importante tener en cuenta que consumir café antes de hacer ejercicio puede afectar negativamente tu salud.
El café negro es una bebida nutritiva; pero, cuando hace ejercicio, su cuerpo desvía la sangre del sistema digestivo hacia las regiones musculares activas, lo que hace que el proceso de digestión sea más lento.
Hacer ejercicio sin comer puede beneficiar a algunas personas que sufren molestias estomacales y trastornos digestivos. En este caso, puede ser prudente hacer ejercicio sin comer.
Cuando consume demasiado café, puede experimentar problemas para dormir o insomnio, lo que perjudica el rendimiento deportivo. Si beber demasiado café está causando más daño que bien, se recomienda evitarlo; sin embargo, comer alimentos balanceados te permitirá mantener un buen entrenamiento.
En conclusión
Consumir café negro en el momento adecuado seguramente lo ayudará a perder peso; sin embargo, debe asegurarse de tomar solo cantidades seguras de café.
La mayoría de los adultos pueden consumir de forma segura hasta 400 mg de cafeína al día, lo que equivale a unas 3 o 4 tazas de café. Sin embargo, debido a que la tolerancia a la cafeína varía de una persona a otra, es importante no pasar por alto ninguna señal de advertencia fisiológica.
Por ejemplo, si se siente incómodo o enfermo, reduzca su consumo de cafeína tomándola con una comida en lugar de con el estómago vacío o evitando el café por completo.