Todo el mundo está buscando una ventaja durante su próximo entrenamiento, y uno que aparece bastante es beber café antes de un entrenamiento. Pero, ¿es una buena idea, o estás buscando más problemas de los que valen?
Hemos resaltado algunos de los diferentes pros y contras de beber café antes de hacer ejercicio, pero la mayoría de las personas están de acuerdo en que es una buena idea tomar una o dos tazas de café antes de tu próximo entrenamiento. ¡Desglosaremos todo lo que necesitas saber aquí!
Ventajas de tomar café antes de hacer ejercicio
Los resultados están disponibles, y la mayoría de los expertos están de acuerdo en que hay toneladas de beneficios asociados con beber café antes de hacer ejercicio. Pero, ¿por qué es así y qué tipo de beneficios puede esperar? Hemos destacado cuatro de los más notables a continuación.
1. Rendimiento físico mejorado
Haber de imagen: Svitlana Hulko, Shutterstock
| Nivel de mejora: | Moderado |
| Probabilidad de mejora: | Alto |
Si usa el café correctamente antes de un entrenamiento, puede conducir a mejoras pequeñas a moderadas en el rendimiento físico. Todo se reduce a la cafeína del café, que también es un ingrediente común en los entrenamientos previos.
Ya sea que se trate de ráfagas breves o de actividades físicas más prolongadas, los niveles correctos de cafeína en el café pueden conducir a mejoras generales.
2. Rendimiento cognitivo mejorado
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| Nivel de mejora: | Moderado |
| Probabilidad de mejora: | Alto |
Mucha gente bebe café a lo largo del día para mejorar el rendimiento cognitivo y mantenerse alerta. Pero si bien eso es algo beneficioso para el trabajo y otros entornos sociales, también puede conducir a mejoras en el gimnasio.
Ya sea que se trate de concentración durante su próximo levantamiento o simplemente para encontrar la motivación y el enfoque para ir al gimnasio, el café puede ser una excelente opción.
3. Aumenta la quema de calorías
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| Nivel de mejora: | Alto |
| Probabilidad de mejora: | Moderado |
Si te diriges al gimnasio para tratar de perder peso, ¡beber unas tazas de café antes de ir puede ayudar! No es tan sorprendente, ya que muchos estudios relacionan el consumo de café con la pérdida de peso, y hacer ejercicio claramente también ayuda con eso.
Pero lo que es un poco más sorprendente es que beber café de 20 a 45 minutos antes de ir al gimnasio puede amplificar estos resultados. Pero de cualquier manera, ¡tomar una taza antes de salir es una buena idea!
4. Mejora el tiempo de recuperación
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| Nivel de mejora: | Moderado |
| Probabilidad de mejora: | Moderado |
¿Estás cansado de sentir dolor después de tu viaje al gimnasio? Si bien beber café antes de tu entrenamiento no eliminará la fatiga muscular, puede ayudar a que tu cuerpo se recupere más rápido. Al mejorar el flujo de sangre a tus músculos mientras haces ejercicio, pueden recuperarse más rápido.
Esto es a pesar de que muchas personas levantan más peso y completan más series cuando hacen ejercicio después de tomar café.
Contras de tomar café antes de hacer ejercicio
Si bien la mayoría de los expertos estarán de acuerdo en que, por lo general, es una buena idea tomar una o dos tazas de café antes de hacer ejercicio, existen algunos inconvenientes potenciales que debes tener en cuenta. Hemos destacado tres de ellos para que los considere aquí:
1. Malestar estomacal
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| Nivel de riesgo: | Bajo |
| Probabilidad de riesgo: | Moderado |
Las personas con sensibilidad a la cafeína probablemente no deberían beber café antes de hacer ejercicio. Una queja común que reportan las personas con sensibilidad a la cafeína es el malestar estomacal.
Cuando haces ejercicio, lo último que quieres es tener que correr al baño una y otra vez, y esa es ciertamente una posibilidad si estás bebiendo demasiado café antes de ir al gimnasio.
2. Insomnio y ansiedad
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| Nivel de riesgo: | Bajo |
| Probabilidad de riesgo: | Moderado |
Otros dos problemas que informan las personas con sensibilidad a la cafeína son el insomnio y la ansiedad. Cuando estás en el gimnasio, necesitas poder concentrarte en tu entrenamiento y, a veces, el café y la cafeína pueden dificultar la concentración o mantener la calma.
Si tiene estos problemas con la cafeína y el café en otras situaciones, no debe tomar café antes de hacer ejercicio.
3. Latidos cardíacos rápidos
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| Nivel de riesgo: | Alto |
| Probabilidad de riesgo: | Moderado |
La cafeína y el café a menudo aumentarán su ritmo cardíaco. Pero si bien un ligero aumento en su frecuencia cardíaca no es un gran problema, si consume demasiado café y cafeína, puede provocar un latido cardíaco acelerado, lo cual es un gran problema mientras hace ejercicio.
Por lo general, esto ocurre cuando bebe demasiado café antes de hacer ejercicio, y la solución es simplemente beber menos en lugar de eliminarlo por completo.
¿Cuánto café debes tomar antes de hacer ejercicio?
Con tantos beneficios de consumir café antes de hacer ejercicio, es probable que quieras probarlo. Pero antes de ir al gimnasio, ¿cuánto café debes tomar y cuándo debes tomarlo?
La respuesta a cuánto debe beber se reduce a dos factores: su tolerancia actual a la cafeína y su peso corporal. Según un estudio de Nutrients, por lo general se desea consumir entre 3 y 6 miligramos de café por kilogramo de masa corporal.
Convertido a libras, eso equivale a 1,3 a 2,7 miligramos de café por libra de peso corporal. Si no eres un ávido bebedor de café y no tienes una alta tolerancia a la cafeína, es una buena idea comenzar con el extremo inferior de las cosas y ver cómo te va.
A partir de ahí, lo mejor es tomar tu café entre 25 y 45 minutos antes de tu entrenamiento. Esto le da a su cuerpo mucho tiempo para absorber completamente la cafeína antes de comenzar a hacer ejercicio.
Conclusión
Si te gusta el café pero nunca has tomado una taza o dos antes de hacer ejercicio, te recomendamos que lo pruebes. No beba demasiado ni se acostumbre a hacerlo, pero es posible que descubra que está obteniendo mejores resultados simplemente disfrutando de una o dos tazas de café antes de su próximo viaje al gimnasio.
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