¿El café aumenta el cortisol? (Explicado)

La cafeína del café puede aumentar los niveles de cortisol si se consume en grandes cantidades. El cortisol es una hormona que está naturalmente presente en nuestro cuerpo y ayuda a realizar múltiples tareas. Pero cuando los niveles de cortisol son altos, puede enfrentar problemas en la piel, anomalías en las funciones corporales y una salud degradante en general.

Nuestro cuerpo tiene mucho que hacer. Quiero decir que realiza tantas tareas en un momento dado como digerir alimentos, ayudarnos a movernos, respirar, hacer circular la sangre, etc. Todas estas funciones corporales básicas están controladas por sistemas corporales que son estimulados y mantienen las funciones de cada sistema corporal respectivo. mediante la secreción de hormonas.

Una de esas hormonas importantes es el cortisol. Controla los niveles de estrés y el metabolismo del cuerpo. Y cuando hablamos de café, personas de todo el mundo consumen café casi todos los días. Entonces, ¿puede el café afectar el cortisol?

Sigue leyendo para averiguarlo.

¿El café interfiere con el cortisol?

El café interfiere con la secreción de cortisol en nuestro cuerpo elevando su nivel. Pero no es dañino para el cuerpo hasta que el nivel de cortisol se dispara.

El café es la bebida más popular después del té verde. Se bebe en todas las regiones del mundo. Puedes leer sobre eso aquí en mi otro artículo si estás interesado.

Además de sus características vigorizantes, el café también proporciona varios beneficios para la salud. Refresca la mente y la despierta de la indolencia. Esto se debe a la presencia de cafeína en el café.

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central. Tiene la capacidad de aumentar los niveles de energía y combatir el cansancio. La cafeína hace esto bloqueando los receptores de los neurotransmisores llamados adenosina como resultado de lo cual se amplifican los niveles de energía de otros neurotransmisores.

El café promueve la salud intestinal. También modifica el almacenamiento de grasa que finalmente resulta en la pérdida de peso.

Quienes consumen café tienen un menor riesgo de trastornos neurodegenerativos. Estos incluyen principalmente la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer. El café también reduce la posibilidad de desarrollar deterioro cognitivo y demencia.

Se ha demostrado que el café reduce el riesgo de diabetes tipo 2. Tiene la habilidad de salvaguardar las funciones de las células beta en el páncreas de su cuerpo. Estas células producen insulina manteniendo así los niveles de azúcar en la sangre. El café también previene problemas crónicos del hígado, incluida la rigidez del hígado y la cicatrización del hígado. También previene la depresión y la ansiedad. Entonces, ¿qué pasa con el cortisol?

El cortisol es una hormona esteroide que es producida naturalmente por las glándulas suprarrenales del cuerpo. Realiza diferentes funciones en el cuerpo que son las siguientes:

  • Disminuye la inflamación en el cuerpo.
  • Controla la presión arterial.
  • Aumenta el metabolismo de la glucosa.
  • Ayuda al cuerpo a actuar en respuesta al peligro y al trauma.

Cuando el nivel de cortisol es alto en el cuerpo, te enfrentarás a los siguientes síntomas:

  • Aumento de peso alrededor de la cara y el vientre.
  • Acné
  • Piel fina y frágil
  • Períodos menstruales irregulares en las mujeres.
  • Aumento del vello facial en las mujeres

Este video le informa sobre los signos de cortisol alto en el cuerpo.

Por otro lado, si el cortisol no es suficiente en el cuerpo, aparecerán los siguientes síntomas:

  • Agotamiento y cansancio frecuentes.
  • vómitos
  • Náuseas
  • Pérdida de peso
  • Dolores en el abdomen y
  • Debilidad muscular

La cafeína eleva el nivel de cortisol si se toma en grandes cantidades. Cuando el cortisol permanece elevado durante largos periodos de tiempo, aparecen síntomas negativos en el organismo.

Pero aquí deben recordarse algunos factores. La cafeína no tiene los mismos efectos en todos los humanos. Puede mantenerte despierto durante días, pero no afecta a tu amigo de la misma manera. Su genética también juega un papel importante en cómo la cafeína influye en su cuerpo. Sin embargo, su mecanismo es el mismo para cada individuo.

Por ejemplo, la cafeína inhibe la liberación de adenosina. La adenosina es el neurotransmisor que te dice que estás cansado y necesitas descansar. Así que cuando esta hormona no esté activada te mantendrás alerta.

El cortisol a menudo se confunde con una mala hormona esteroide. Sin embargo, no lo es. Te ayuda a despertarte por la mañana. Desempeña un papel importante en el tratamiento del estrés. Esa es la razón por la que el cuerpo suele liberarlo cuando estás estresado.

Aunque la cafeína aumenta los niveles de cortisol, no es dañina hasta que su nivel se vuelve tremendamente alto. Los estudios sugieren que si bebe café diariamente, hay un aumento leve en los niveles de cortisol de su cuerpo, lo cual no es un problema significativo. Cuando su cuerpo se acostumbra al café, el nivel de cortisol no se eleva de manera prominente.

¿El café aumenta el cortisol por la mañana?

Sí, el café aumenta los niveles de cortisol por la mañana.

Por lo general, las personas beben de dos a tres tazas de café al día. Pero, sorprendentemente, todo lo que consume afecta a su cuerpo de manera diferente en diferentes momentos. Por ejemplo, comer comida rápida por la noche aumenta el riesgo de volverse obeso.

Lo mismo ocurre con el café. Se dice que beber café por la mañana aumenta los niveles de cortisol. Aunque no ha habido estudios comprobados al respecto, la sagacidad general sugiere eso. Los niveles de cortisol ya son altos por la mañana. El cortisol te despierta por la mañana. Te hace estar alerta y enfocado. Permanece alto por la mañana y disminuye gradualmente a medida que avanza el día.

No puede cosechar los beneficios del café por la mañana porque su cuerpo no lo necesita debido a los niveles elevados de cortisol. Pero si aún lo bebe, su cortisol aumenta aún más y puede desarrollar problemas de salud.

¿Puede el café aumentar los niveles de cortisol?

La cafeína del café puede aumentar los niveles de cortisol si se consume más de la cantidad recomendada, que es de solo 400 mg.

El café aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo humano, especialmente si se bebe por la mañana. Los altos niveles de cortisol pueden generar diferentes problemas de salud como aumento de peso, acné, períodos irregulares y la lista continúa. Pero una pequeña elevación en los niveles de cortisol temporalmente solo por un tiempo no tiene ningún efecto significativo en el cuerpo.

La FDA sugiere no consumir más de 400 mg de cafeína en un día, lo que hace alrededor de 3 a 4 tazas de 8 oz en un día. Por lo tanto, trate de consumir café dentro de los límites si no quiere que sus niveles de cortisol se eleven.

¿Cómo puedo disminuir mis niveles de cortisol?

Puede disminuir los niveles de cortisol evitando el estrés, durmiendo lo suficiente y reduciendo la cafeína.

Los niveles extremadamente altos de cortisol te dañan en lugar de ayudarte. Puede causar insomnio, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, cambios de humor, diabetes y bajos niveles de energía.

Pero no te preocupes, aquí tienes algunos consejos para disminuir el cortisol.

  • Priorice siempre el sueño y eluda el trabajo por turnos. El aumento de la carga de trabajo crea ansiedad y aprensión.
  • No hagas ejercicios intensos. Aunque hacer ejercicio es un hábito saludable, el exceso de ejercicio producirá resultados opuestos y también aumentará los niveles de cortisol en el cuerpo.
  • Trate de mantenerse alejado del estrés tanto como pueda. El estrés es la principal causa del aumento de los niveles de cortisol. Trate de eliminar la causa subyacente del estrés en su vida. También puedes optar por la meditación y la atención plena para mantener la calma y la paz.
  • No tome café por la mañana o en otros momentos cuando el nivel de cortisol es alto en el cuerpo. Trate de consumir café que tenga una menor cantidad de cafeína o cambie a café descafeinado que tiene solo alrededor del 3% de cafeína.

Aquí está la lista de diferentes preparaciones de café junto con su respectivo contenido de cafeína.

Cafés Contenido de cafeína
Café regular 96 miligramos
cerveza fría 70 miligramos
Café instantáneo 60 miligramos
Café exprés 90 miligramos

¿Cuál es el mejor momento para tomar café?

El momento perfecto para tomar café es de 9:30 a. m. a 11:30 a. m.

El café es la bebida favorita de todos. Hace que el cuerpo humano esté activo y fresco. La cafeína en el café proporciona muchos beneficios para la salud. Los amantes del café pueden querer beber café todo el día. Pero, ¿sabes que beber café en diferentes momentos del día tiene un efecto diferente en ti?

Debe tomar café en momentos en que el nivel de cortisol en el cuerpo no sea alto. La razón es que si bebe café en un momento de cortisol elevado, se disparará más y causará problemas de salud. Los niveles de cortisol suelen alcanzar su punto máximo alrededor de las 7:00 a.m. Por lo tanto, debe evitar tomar café en este momento.

¿Es el cortisol peligroso para la salud?

El cortisol es una de las hormonas vitales que realizan muchas funciones. Pero si los niveles de cortisol son altos o bajos, en ambos escenarios puede ser perjudicial para el cuerpo.

El cortisol no es dañino para su salud. Es solo una hormona esteroide que ayuda a sobrellevar el estrés, mantener los niveles de azúcar en la sangre, regular la insulina y mantener la presión arterial normal. Pero puede ser dañino y arriesgado si su nivel supera el límite.

Los factores desencadenantes del aumento de cortisol son la cafeína, los ejercicios extenuantes y el estrés. El aumento de cortisol puede causar insomnio, presión arterial alta, diabetes, aumento de peso, períodos menstruales irregulares y acné. Uno puede evitar los altos niveles de cortisol mitigando el estrés y siguiendo una dieta adecuada.

¿Qué alimentos debo evitar para mantener mis niveles de cortisol normales?

Para mantener los niveles de cortisol, debe evitar el consumo elevado de cafeína y comer alimentos saludables.

Para mantener tu nivel de cortisol debes evitar alimentos que tengan un bajo valor nutricional y evitar tomar bebidas con altos niveles de cafeína. Los alimentos de bajo valor nutricional incluyen carne procesada, alcohol y artículos con alto contenido de azúcar.

Dichos alimentos no solo te hacen desnutrido o con sobrepeso, sino que también causan problemas psiquiátricos como estrés y ansiedad. Esto eventualmente conduce a altos niveles de cortisol. Además, como se discutió anteriormente, los niveles más altos de cafeína también aumentarán los niveles de cortisol.

Para ir finalizando

El cortisol es una hormona crucial que se libera en nuestro cuerpo. Realiza funciones importantes como controlar los niveles de azúcar en la sangre, disminuir la inflamación y mucho más.

El cortisol se eleva cuando consume grandes cantidades de cafeína, y si los niveles de cortisol aumentan debido a la alta ingesta de cafeína del café durante largos períodos de tiempo, se vuelve dañino para usted.

Aunque el café es generalmente una bebida saludable, como dicen, todo es bueno siempre que sea con moderación. Para evitar que sus niveles de cortisol aumenten, debe controlar su consumo de cafeína, no exceder el límite sugerido por la FDA que es de 400 mg y debe mantener una dieta saludable. Una dieta baja en nutrición tampoco es buena. Así que tener menos azúcar y menos carne procesada es ideal.