El estreñimiento es un problema digestivo común entre los estadounidenses. De hecho, más de 4 millones de personas en los Estados Unidos padecen estreñimiento a diario. ¿Eres uno de ellos?
Tomo unas tres tazas de café al día. Nunca he tenido ningún problema con mi caca. De hecho, voy al baño regularmente todas las mañanas tan pronto como termino mi taza de café. Nunca falla. A veces, estoy apenas a la mitad de mi bebida matutina y ya necesito ir al baño. La naturaleza llama.
Mi marido también es un aficionado al café. Tomamos café juntos todas las mañanas. Curiosamente, el café tiene el mismo efecto en él. En realidad, es más efectivo con él porque tuvo que ir al baño dos veces.
Espero que esto no te dé asco, pero la verdad es que el café puede ayudar con las deposiciones regulares. Y si tiene estreñimiento, esta podría ser una buena noticia para usted.
Contrariamente a la creencia popular, el café no deshidrata. De hecho, puede ayudarte a quemar grasa y perder peso. Si le preocupa que el café simplemente endurezca sus heces, aquí tiene algunos informes médicos que demuestran lo contrario. Quizás te sorprenda saber que el café tiene más beneficios para la salud de los que crees.
¿Qué causa el estreñimiento?
Antes de profundizar en los hallazgos de la investigación. Establezcamos algunos datos médicos sobre el estreñimiento.
Según WebMD, el estreñimiento ocurre cuando las deposiciones se vuelven duras y duras y ocurren con menos frecuencia de lo normal. En algún momento de nuestra vida, cada uno de nosotros ha experimentado estreñimiento.
Las deposiciones normales varían de persona a persona. Para algunos, las deposiciones normales significan tener que ir al baño dos o tres veces al día. Para otros, la evacuación intestinal regular es de dos a tres veces por semana. Sin embargo, si pasa tres días sin defecar, las heces se endurecerán. Como resultado, será más difícil pasar. Aquí es cuando se produce el estreñimiento.
Los síntomas comunes de estreñimiento incluyen cualquiera de los siguientes:
- Pocas deposiciones
- Problemas para defecar (esfuerzo para ir al baño)
- Heces duras o pequeñas
- Una sensación de que no todo salió bien.
- Vientre hinchado o dolor de vientre
- vomitando
Las causas comunes de estreñimiento incluyen una o una combinación de las siguientes condiciones:
- Medicamentos antiácidos que contienen calcio o aluminio.
- Cambios en su dieta o actividades habituales.
- Comer muchos productos lácteos.
- no estar activo
- No hay suficiente agua o fibra en tu dieta.
- Uso excesivo de laxantes
- Embarazo
- Hemorroides
- Estrés
Si tiene una condición médica que le causa estreñimiento, consulte con su médico para obtener la asistencia y los medicamentos adecuados.
Sin embargo, si su estreñimiento se debe a malos hábitos alimenticios o falta de actividad, entonces el café podría ser una bebida útil para ayudarlo a aliviar el estreñimiento.
Estudios sobre el café y el estreñimiento
Aproximadamente entre el 14 y el 24 por ciento de las personas que sufren de estreñimiento sienten que el café tiene un efecto suavizante en las heces, según un estudio publicado en el «European Journal of Gastroenterology & Hepatology» en enero de 2005. Otro estudio, publicado en el «European Journal of Gastroenterology & Hepatology» Journal of Clinical Nutrition” en mayo de 2006, parece respaldar las percepciones de estos individuos. El estudio involucró a mujeres japonesas de 18 a 20 años y encontró que los participantes que consumían más café tenían menos probabilidades de experimentar estreñimiento que aquellos que consumían menos café.
En un vídeo reciente de la Sociedad Química Estadounidense, los investigadores analizaron cómo el café afecta nuestro sistema digestivo. Descubrieron que más del 30 por ciento de los bebedores de café sienten la necesidad de defecar después de beber su taza de café de la mañana. La gente suele asociar este efecto con la cafeína.
Sin embargo, otro estudio publicado por la Sociedad Británica de Gastroenterología sugirió que es la acidez del café la que desencadena la rápida reacción de nuestro sistema digestivo al café.
Relacionado: consulte esta publicación para obtener una lista de cápsulas de café con bajo contenido de ácido en k tazas. Es posible que se asienten mejor en su estómago y le ayuden a sentirse más regular.
Según los investigadores, el café tiene un compuesto llamado ácido clorogénico que provoca niveles más altos de ácido estomacal y también una mayor producción de ácido gástrico. Podría ser que el aumento de acidez general haga que el estómago elimine su contenido más rápidamente de lo habitual. Algo en el café también puede desencadenar la liberación de hormonas que ayudan a la digestión, lo que aceleraría las deposiciones.
Según el Dr. Steven Chang de One Medical Group en San Francisco, el café ayuda a estimular los músculos del colon, lo que provoca el peristaltismo. Cuando se produce el peristaltismo, los músculos del colon se contraen y relajan para empujar los alimentos digeridos a través de su sistema. Es posible que las personas utilicen café de forma segura para ayudar a defecar con regularidad.
¿Cuánto café debo beber para aliviar el estreñimiento?
Normalmente, una sola taza de café caliente será suficiente para estimular su sistema digestivo y permitirle defecar. No agregue demasiado edulcorante ni crema al café, ya que puede reducir el efecto deseado. El azúcar y la crema ralentizan tus procesos metabólicos y solo aumentarán tu estreñimiento.
Ten en cuenta que el café no es una bebida milagrosa. Si bien puede ayudarle con el estreñimiento, es necesario que observe sus hábitos alimentarios y su estilo de vida. Es posible que deba hacer algunos cambios para disminuir, si no detener por completo, la aparición del estreñimiento.
¿Qué más puedo hacer si tengo estreñimiento?
Dado que el estreñimiento está relacionado con el metabolismo y el sistema digestivo, no existe una solución única, rápida y sencilla para aliviar el estreñimiento. ¿Por qué? Porque nuestros procesos digestivos y metabólicos no son todos iguales.
Algunas personas tienen un metabolismo rápido, mientras que otras lo tienen lento. Por lo tanto, lo que funciona para ti puede no siempre funcionar para el otro.
Sin embargo, existen formas probadas de ayudar a aliviar el estreñimiento, además de beber café.
Bebe más agua.
Se aconseja beber unos 8 vasos de agua al día, tomes café o no. El agua ayuda a digerir los alimentos y a estimular el colon para que libere las heces.
Pruebe con líquidos tibios, especialmente por la mañana.
El café es un líquido tibio, pero también puedes intentar beber té.
Añade frutas y verduras a tu dieta.
Las frutas y verduras son ricas en fibra natural que ayuda a acelerar la digestión. Consuma una manzana diariamente o una taza de vegetales mixtos durante el almuerzo o la cena. De esta manera, obtienes tu dosis diaria de fibra natural, que puede contribuir a una digestión saludable.
Come ciruelas pasas.
Una porción de seis ciruelas pasas tiene 4 gramos de fibra dietética y 1/2 taza contiene 6,2 gramos. Se recomienda que las mujeres menores de 50 años consuman 25 gramos de fibra al día y los hombres menores de 50 años 38 gramos. La ingesta de fibra recomendada para hombres y mujeres mayores de 50 años es menor, 30 gramos y 21 gramos respectivamente.
Otros beneficios para la salud del café
Además de ayudar a aliviar el estreñimiento, los investigadores también han confirmado que el consumo regular de café puede reducir el riesgo de enfermedad hepática y cáncer de hígado. Los beneficiosos antioxidantes del café ayudan a combatir los radicales libres y protegen nuestro cuerpo del daño celular.
Si quieres perder peso, mantén tu consumo de café en, como máximo, tres tazas diarias. El café negro se considera el más saludable porque conserva los antioxidantes naturales del café y no tiene azúcar ni crema añadidos. El café negro puede ayudar a acelerar el metabolismo y quemar grasas.
Sólo recuerda beber café con moderación. Los estudios sugieren que el consumo promedio de café con mayor beneficio es de aproximadamente tres tazas diarias.
¡Disfruta tu café hoy y mantente saludable!