Dado que la cafeína es un estimulante, en la mayoría de los casos, provoca movimientos intestinales. Pero si se consume cafeína en exceso a través del café, puede deshidratarlo severamente y causar estreñimiento.
El café es una bebida que la mayoría de la gente disfruta todos los días. Por supuesto, tiene su beneficio como la cafeína que lo despierta, lo saca de la cama y le brinda una estimulante sacudida de energía. Pero, ¿alguna vez has notado que cuando has estado bebiendo una tonelada de café, también estás muy estreñido? ¿Quizás estas dos cosas tienen una conexión?
Bueno, seguro que lo hacen.
Profundicemos más y descubramos juntos cuál puede ser la conexión, si es que la hay.
¿Puede el café causarle estreñimiento?
La cafeína puede causar movimientos intestinales ya que es un estimulante. También es posible deshidratarse si se consume café en exceso, lo que eventualmente puede provocar estreñimiento.
A pesar de que el café no es un estimulante en sí mismo, la cafeína que se encuentra naturalmente en el café sí lo es. El aumento de la motilidad intestinal es el resultado de los efectos irritantes de la cafeína en el tracto digestivo.
Al acelerar las contracciones, ayuda a mover el contenido del tracto gastrointestinal hacia adelante y fuera del cuerpo. Sin embargo, algunas personas pueden tener problemas con el café y sus heces. Pero una taza de café diaria también puede causar estreñimiento. Si está haciendo su consumo de ejercicio, fibra y agua, y si todavía experimenta estreñimiento, el café podría ser la causa.
¿Cómo puede el café causar estreñimiento?
El consumo excesivo de café puede conducir a la deshidratación muy rápidamente. Esta deshidratación general puede provocar estreñimiento. Además, el azúcar y la leche añadidos también juegan un papel en el estreñimiento.
Es bien sabido que el café estimula el intestino y favorece las deposiciones. Pero para las personas más sensibles a la cafeína, esto puede causar diarrea, heces blandas y deshidratación.
Sin embargo, demasiado café puede deshidratarte. No debe consumir más de tres o cuatro tazas de té de 8 onzas al día, según la Clínica Mayo. La cantidad de cafeína en esto es de aproximadamente 400 mg. Si consume más que eso, se considerará consumo excesivo.
Además, también existe el riesgo de que tenga una sobredosis de cafeína. Y los síntomas pueden incluir:
- Ansiedad elevada
- Hipertensión
- Aumento de los latidos del corazón
- Transpiración
- Agotamiento de calcio
- Nivel reducido de hierro
Además de tener los síntomas mencionados anteriormente, obviamente estarás deshidratado. ¿Por qué? Porque la cafeína es un diurético. Esto significa que te hace orinar más de lo normal, extrayendo sales y agua de tu cuerpo. Por lo tanto, como resultado de la deshidratación, su intestino grueso absorberá la mayor cantidad de agua posible de los desechos que come y bebe, lo que ralentizará el paso de sus heces, creando heces duras, solidificadas y muy dolorosas.
Otra razón por la que el café te provoca estreñimiento es por los ingredientes que le agregas, como los lácteos y el azúcar.
Los estudios demuestran que los productos lácteos y los azúcares seguramente pueden causarle estreñimiento. Dado que los productos lácteos y azucarados son muy bajos en fibra y contienen menos agua. Lo que resulta en que estés estreñido.
¿Cómo evitar el estreñimiento por el café?
Así es como puede evitar el estreñimiento por el café.
Limite su cafeína del café
No consumas más de dos tazas de café al día. La mayoría de las personas no experimentan los efectos secundarios de la cafeína en cantidades de hasta 400 miligramos. Según los granos de café utilizados y el método de preparación, la cantidad de cafeína contenida en los productos de café también puede variar.
Hay aproximadamente de 95 a 200 miligramos de cafeína en una taza de café de 8 onzas. Además, la cafeína no se limita solo al café; puede obtenerlo de una variedad de fuentes.
A continuación he preparado una tabla de comidas populares.
| Alimentos y Bebidas | Cantidad | Niveles de cafeína |
| Chocolate negro | 100 gramos | 43 miligramos |
| Té verde | 8 oz | 28 miligramos |
| Chicle audaz | 1 pieza | 100 miligramos |
| Toro rojo | 12 onzas | 110 miligramos |
| Café exprés | 1 onza | 64 miligramos |
| Coca Cola | 32 onzas | 58 miligramos |
Reduzca los azúcares
Evita los azúcares a toda costa cuando se trata de tu café. El exceso de azúcar en el café también puede causarle estreñimiento. Y si agrega edulcorantes artificiales, tampoco se recomiendan.
Los estudios revelan que estos edulcorantes artificiales son difíciles de digerir para el estómago, por lo que causan estreñimiento. Los edulcorantes naturales como la stevia e incluso la miel son la mejor opción si tiene dificultades para reducir el consumo de azúcar por completo.
Los lácteos no son tus amigos
Aunque esto podría sorprenderte, los productos lácteos, que son la leche de vaca, también son una de las principales causas del estreñimiento. Debido al proceso al que se somete antes de llegar a los estantes, la leche se considera un alimento procesado.
En casi todos los casos, la leche se pasteuriza para destruir las bacterias que se encuentran en la leche. También contiene antibióticos y hormonas de las vacas de las que proceden.
Entonces, lo que sucede es que la pasteurización también destruye valiosas enzimas digestivas, vitaminas y minerales que nos ayudan a digerir la leche. Los estudios también revelan y respaldan esta afirmación de que la leche es una de las principales causas del estreñimiento.
¿Cómo afecta el café a las deposiciones?
La cafeína y el ácido clorogénico del café te provocan evacuaciones intestinales. Aumenta el ácido del estómago por lo que se agita. Además, activa el colon mediante la liberación de gastrina y, por lo tanto, expulsa los desechos.
El café es una gran fuente de cafeína. Y mientras disfruta de muchos beneficios de la cafeína, una cosa que muchas personas experimentan son las evacuaciones intestinales.
Por lo general, cuando toman un sorbo de su taza de la mañana, inmediatamente después, tienen la necesidad de usar el baño. Aunque algunos podrían ignorarlo, generalmente el café es la razón. Dado que el café es el culpable aquí cuando se trata de evacuaciones intestinales. La cafeína en el café y los ácidos clorogénicos estimulan el tracto digestivo de diferentes maneras.
Ves que la cafeína por naturaleza es un estimulante. Muchos estudios muestran que tan pronto como la cafeína ingresa al estómago, irrita el tracto digestivo y activa la contracción. Muchos estudios han encontrado que puede activar las contracciones en el colon y los intestinos.
Durante las contracciones del colon, el contenido es empujado hacia el recto, el último segmento del sistema digestivo. Según investigaciones, el café aumenta la actividad del colon en un 60%. Otro estudio muestra que la cafeína está directamente relacionada con el aumento de los niveles de gastrina que activan el colon, lo que hace que tengas evacuaciones intestinales.
¿Es el café un laxante?
Un laxante es algo que te hace defecar fácilmente y con más frecuencia. Aunque todavía se están reuniendo investigaciones sobre el tema, el café se considera un laxante en la mayoría de los casos.
El café es una bebida muy compleja, para empezar. Tiene muchas cosas sucediendo al mismo tiempo. Por nombrar algunos, te brinda una explosión instantánea de energía para comenzar tu día sin sentirte somnoliento.
También eleva tu estado de ánimo al hacer que tu cerebro libere el jugo feliz llamado serotonina. Entonces, ¿el café es un laxante?
En primer lugar, los laxantes son sustancias químicas que se usan en medicina o que se encuentran de forma natural en alimentos o bebidas y que te ayudan a ir al baño con mayor frecuencia sin molestias. Y el café se considera un laxante.
Dado que el café es responsable de las deposiciones, es seguro decir que el café es un laxante.
Para que el colon funcione a toda velocidad, se libera la gastrina, la hormona de la digestión. Y cuando bebes café, se libera más gastrina, lo que provoca deposiciones. Verá, la gastrina desencadena un proceso conocido como peristalsis, en el que los músculos se relajan y se contraen en ondas. Esto ayuda a que los desechos en los intestinos se muevan hacia su destino final más rápido. Además, la colecistoquinina desencadena la secreción de enzimas digestivas y bilis, que regulan el proceso de secreción del cuerpo.
Por lo tanto, el café se considera un laxante.
Puede ver este video informativo para obtener más información.
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¿Qué bebidas pueden ayudarte con el estreñimiento?
Las tres mejores bebidas recomendadas para ayudar con el estreñimiento son 3 jugos que son jugo de ciruela pasa, jugo de manzana y jugo de pera.
El estreñimiento es una afección en la que tiene dificultad para defecar y evacuar las heces con normalidad. Aunque existen muchos medicamentos para su alivio que un médico puede prescribir, los jugos son un remedio natural y delicioso. Usar jugo como remedio casero puede ser conveniente. El estreñimiento se puede aliviar con la mayoría de los jugos pasteurizados. Y beber jugos es una opción buena y segura para la mayoría de las edades, incluidos los niños y las personas mayores.
Ha habido investigaciones que indican que ciertos jugos pueden ayudar a aumentar las deposiciones. Los jugos como estos contienen carbohidratos no absorbibles llamados sorbitol.
Por lo tanto, los tres que son más útiles cuando tiene estreñimiento contienen naturalmente un alto contenido de fibra y sorbitol. Beber de media a una taza al día por la mañana debería funcionar sin ningún problema.
Así que los tres jugos son:
- Jugo de ciruela
- jugo de manzana
- Jugo de pera
Pero tenga en cuenta que si es diabético, beber estos jugos mencionados anteriormente no es lo ideal, ya que contienen fructosa, que es una forma de azúcar. Por lo tanto, pregúntele a su médico antes de seguir con este remedio natural.
Línea de fondo
El estreñimiento es una condición que le puede pasar a cualquier persona a cualquier edad. Aunque el café se considera un estimulante, puede estar relacionado con el estreñimiento.
La cafeína del café es lo que lo convierte en un estimulante. Y esta propiedad estimulante provoca el movimiento intestinal en la mayoría de las personas. Libera mucha gastrina que activa el colon. Y por tales razones, el café también se considera un laxante.
Pero si tomas café en exceso puede ser el motivo del estreñimiento. Beber mucha agua y jugos son algunos remedios caseros que pueden ayudarte a aliviar esto. Pero si eres diabético solo ten cuidado porque estos jugos contienen azúcar.
