Respuesta breve: Es muy poco probable que el café te deshidrate.
El café no solo es una delicia para sus papilas gustativas, sino que también le ofrece una dosis rápida de energía y una variedad de beneficios para la salud.
Si está pasando por una depresión de mal humor por la tarde o está pensando en pasar la noche en vela, la primera ruta de ayuda que podría cruzar por su mente es una taza de café recién preparada.
La cafeína es uno de los principales constituyentes presentes en el café. Sirve como estimulante psicoactivo.
Pero como sugieren los reguladores de alimentos, la ingesta de cafeína no debe exceder las pautas recomendadas si no desea experimentar problemas fisiológicos irregulares.
Además, muchas personas pueden concebir la idea de que el consumo excesivo de la bebida puede provocar deshidratación debido a su efecto diurético.
Si le preocupa el efecto diurético, este artículo lo ayudará a comprender si su bebida favorita está afectando el nivel de hidratación de su cuerpo o no.
¡Profundicemos entonces!
¿El café te deshidrata?
Es poco probable que el café te deshidrate.
Según lo sugerido por la Clínica Mayo, la cafeína presente en la bebida tiene efectos diuréticos, pero el consumo regular de bebidas que contienen cafeína no provocará una pérdida de líquidos superior al volumen ingerido.
Además de estimular los neurotransmisores en el cerebro, la cafeína también puede aumentar el flujo de sangre a los riñones, lo que provocaría que liberen más agua a través de la orina.
Por lo tanto, la bebida no necesariamente lo deshidratará, pero el suplemento de cafeína podría estimular la micción si se consume una mayor concentración, lo que provocaría un cambio en su estado de hidratación.
¿Cómo te deshidrata el café?
Es cierto que las bebidas con cafeína, incluido el café, pueden contribuir a su requerimiento diario de líquidos, pero recuerde que existe un límite en la cantidad de cafeína que se puede ingerir en el cuerpo.
Como se mencionó anteriormente, la cafeína es un diurético suave, lo que significa que hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua del cuerpo a través de la orina inmediatamente después de su consumo.
Como sugieren los expertos, no es probable que te deshidrates por el consumo de café si no te excedes.
El café causará deshidratación solo cuando tome una taza de café muy fuerte todos los días y cuando exceda la cantidad de cafeína recomendada. Si está bebiendo demasiados vasos, entonces puede correr al baño con más frecuencia. Pero esta situación no es algo de qué preocuparse.
El efecto diurético generalmente prevalece entre las personas que rara vez beben café.
Aquellos que beben café regularmente, tienden a aumentar su tolerancia a la cafeína y eventualmente no experimentan ningún efecto deshidratante.
Contenido de cafeína en algunos tipos de café
Los diferentes tipos de café contienen diferentes cantidades de cafeína.
Como resultado, el efecto diurético de la bebida dependerá del tipo de café que tomes y del estilo de tueste de los granos. Entonces, esto eventualmente afectará su estado de hidratación de manera diferente.
Mira brevemente esta tabla para ver el contenido de cafeína de algunos tipos de café:
| Tipo de Café | Contenido de cafeína |
| Café preparado (taza de 240 ml) | 70 a 140 mg o alrededor de 95 mg en promedio por porción |
| Café instantáneo | 30 a 90 mg por taza de 8 oz |
| Latté | 128 mg de cafeína (depende del shot de espresso) |
| Moca | 12,67 mg por 100 ml |
| Café exprés | 63 mg por toma de 30 a 50 ml |
| Descafeinado | 0 a 7 mg o alrededor de 3 mg por 8 oz |
Contenido de cafeína de diferentes variantes de café
¿Tiene el café de la mañana un efecto sobre la deshidratación?
El café de la mañana le servirá algunos fluidos esenciales a su cuerpo.
El efecto del café sobre tu deshidratación depende de cuánto hayas ingerido.
El café actúa como una solución rápida de energía y te prepara para un día animado. Muchas personas optan por beber la fuente con cafeína para refrescarse.
Sin embargo, las revisiones médicas sugieren no tomar café a primera hora de la mañana. Esto se debe a que la bebida puede ser dañina para el estómago, ya que puede dañar el revestimiento del estómago y provocar la liberación de ácido clorhídrico en el sistema digestivo.
Además, si alguna vez tuviste problemas de gastritis, ya sabes lo mal que le sienta a tu cuerpo.
Si está pensando en tomar su café de la mañana inmediatamente después de despertarse, tenga en cuenta su reloj biológico y su equilibrio hormonal.
Incluso si puede servir para sus niveles de hidratación, es posible que su cuerpo no descomponga completamente las proteínas de la bebida y provoque una inflamación más adelante.
Tome su dosis diaria de cafeína solo después de un desayuno saludable o con una comida balanceada que contenga frutas y fibras.
Lea este artículo para obtener más información sobre si el café es suficiente para el desayuno.
¿Puedes tomar café cuando estás deshidratado?
Si ya se siente deshidratado, la mejor porción de líquido será simplemente agua. Pero si no puede pasar sin su taza de café, simplemente controle su ingesta y estará listo para comenzar.
Sí, puedes tomar café cuando estás deshidratado.
Solo para estar en el lado más seguro, no consuma en exceso. Si consume más de cuatro tazas de café al día, el cuerpo mostrará efectos diuréticos a corto plazo que provocarán una sensación de nerviosismo.
Otros síntomas de los efectos diuréticos pueden incluir:
- mareo
- calambres musculares
- trastornos de las articulaciones
- aturdimiento
- cambios intestinales
Healthline también sugiere que beber café es tan hidratante como beber agua. Así que no te preocupes si lo tomas a diario para hidratarte.
Solo asegúrese de no ser sensible a la cafeína y beba con moderación.
¿Cuenta el café como consumo de agua?
De acuerdo con múltiples revisiones y dietistas registrados, el café cuenta para la ingesta diaria de líquidos.
Por lo tanto, incluso la cafeína en el café puede tener un efecto diurético, es poco probable que lo deshidrate. La ingesta de cafeína puede hacer que elimine líquidos de su cuerpo con frecuencia, pero dado que es leve, en realidad no compensa el proceso normal de hidratación.
Tenga en cuenta que la cantidad de consumo de cafeína supera la cantidad de ingesta saludable o, en general, más de 500 mg por día para tener efectos diuréticos significativos.
Un estudio realizado en 10 bebedores ocasionales de café mostró el impacto de beber 6,8 oz (200 ml) de agua, café con menos cafeína (269 mg de cafeína) y café con alto contenido de cafeína (537 mg de cafeína) en el cambio del estado de hidratación de la cuerpo.
Se encontró que los bebedores de café con alto contenido de cafeína experimentaron efectos diuréticos a corto plazo, mientras que los bebedores de agua y café con bajo contenido de cafeína no mostraron cambios en la hidratación del cuerpo. De hecho, ambos fluidos eran hidratantes.
Entonces, incluso si sientes que el café te hace orinar con más frecuencia, no te deshidrata.
De hecho, ¡te hidrata tanto como el agua y no pierdes tanto líquido como pones en tu cuerpo!
¿El café sacia tu sed?
¡Lo hace por un período corto!
Aunque el café ayuda con su problema de deshidratación, no es aconsejable beberlo si tiene sed y necesita una afluencia rápida de líquidos en su cuerpo.
Si bebe café o cualquier otra bebida con cafeína cuando tiene sed, puede sentir que la bebida apaga su sed rápidamente en ese momento. Sacia tu sed en el momento ya que humedece e hidrata el interior de tu boca y llena tu estómago con fluidos líquidos.
Por el contrario, esta podría no ser una opción saludable ya que la sensación de sed indica la falta de agua en tu cuerpo como lo demuestra Healthfully.
La revista académica “Psicofarmacología” reseña que la bebida con cafeína puede incluso aumentar tu sed si no eres un bebedor regular. El café es una fuente de líquido pero no necesariamente apaga tu sed como lo hace el agua.
Además, los expertos en salud no recomiendan tomar café o cualquier otra fuente de cafeína para saciar la sed.
Aunque el café puede saciar su deseo de líquidos temporalmente, solo el agua será la opción fructífera, ya que puede beber todo lo que quiera sin pensar en los efectos secundarios.
¿Por qué el café no deshidrata?
Para que la cafeína tenga un efecto diurético significativo, los estudios muestran que es necesario consumir más de 500 mg por día o el equivalente a 5 tazas de café preparado.
Si piensa en esto de manera general, entonces el efecto diurético puede conducir a más visitas al baño, expulsando más líquido de su cuerpo.
Afortunadamente, tu cuerpo no funciona de esa manera.
Cuando prepara café, lo prepara con agua y le agrega otros líquidos como jarabes o leche. Entonces, eventualmente, el café equilibra los efectos diuréticos del estimulante y mantiene su nivel de hidratación.
Su cuerpo absorberá solo la cantidad de líquido que necesita y eliminará el resto.
Sin embargo, para una mejor funcionalidad de su cuerpo, no hay una segunda opción al agua.
¡Entonces, beba mucho y su taza de café no tendrá ningún impacto en sus niveles de hidratación!
¿Cuánto tiempo actúa el café como diurético?
La cafeína presente en el café comienza a afectar tu cuerpo muy rápidamente.
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño explica que los efectos del estimulante alcanzan un nivel máximo en la sangre dentro de los 30 a 60 minutos posteriores al consumo. Se estima que el estimulante tiene una vida media de tres a cinco horas.
Eso significa que el cuerpo tardará de tres a cinco horas en eliminar la mitad de la droga. La siguiente vida media eliminará otra mitad del fármaco restante, pero el período de tiempo puede ser de más de 5 horas en este caso.
Tiende a experimentar la mejor sensación durante el nivel máximo y, a medida que se acerca a la vida media, la sensación refrescante disminuye gradualmente.
Durante este período, puede sentir la urgencia de visitar el baño con frecuencia, si ha consumido en exceso la cantidad o si no es un bebedor habitual.
La sensación de nerviosismo puede persistir en las personas durante varios días si tienen sensibilidad a la cafeína.
¿Cómo se detiene el efecto diurético del café?
Para contrarrestar los efectos diuréticos, adapte los siguientes pasos:
- Preste atención a la sensibilidad a la cafeína de su cuerpo.
- Diluya la bebida con cafeína según las necesidades.
- Reemplace su café de la mañana con una fuente alternativa como el té negro o el té verde.
- Toma café como complemento.
- Evite el café con el estómago vacío.
¡Mira este video para obtener más información sobre los efectos diuréticos del café! MIRA Y APRENDE: ¿El café te deshidrata?
¿Beber solo café te mantendrá hidratado?
Beber solo café no puede mantenerte hidratado.
El cuerpo necesita agua para equilibrar los nutrientes y absorberlos mejor. Incluso si el café mantendrá su cuerpo hidratado, hay otros suplementos presentes en la bebida que en realidad no sirven para el mismo propósito que el agua corriente.
Aunque puede obtener sus necesidades diarias de líquidos del café, la cafeína tiene un ligero efecto diurético según la dosis, razón por la cual no puede consumirla en exceso.
La ingesta recomendada de agua es de aproximadamente ocho tazas de 64 onzas líquidas para una persona sana. Sin embargo, no puede consumir una cantidad tan alta de bebida con cafeína para un nivel de hidratación seguro.
Así que limite su café y agréguelo a su ingesta de líquidos junto con el agua potable.
Se recomienda a las personas con baja tolerancia a la cafeína que beban más agua para mantener sus niveles de hidratación bajo control. Nuevamente, no confíes completamente en el café solo para mantenerte hidratado.
Además, si agrega crema o azúcar a su café, esto podría aumentar su consumo de calorías y azúcar. Entonces, considere cómo prepara su café.
Opinión final (¿Se está deshidratando el café?)
El café no deshidrata tu cuerpo.
El café sirve como una maravillosa dosis de energía para ti, sin importar cuándo lo tomes.
Este artículo de Johns Hopkins Medicines muestra claramente los beneficios que ofrece el consumo regular de café. Muchas personas lo consumen religiosamente y creen firmemente que mejora su productividad.
Si todavía se pregunta si la confusión creada en Internet sobre si su bebida favorita está causando la deshidratación de su cuerpo, entonces le diría que no lo crea.
Varias revisiones y estudios han sido afirmativos hasta el punto de que el café es tan hidratante como el agua y sirve nutrientes esenciales para su cuerpo.
Seguramente, no es algo para consumir contra el agua ya que el agua es superior, ¿verdad? Esto se debe a que los estimulantes de cafeína y varios suplementos aditivos están presentes en el café.
¡Ahora, disfrute de su café y asegúrese de mantenerse hidratado!