Los niños menores de 18 años no deben tomar ninguna cantidad de café, pero los niños mayores de 18 años pueden tomar cualquier bebida a base de espresso que les guste, siempre que su ingesta de cafeína esté por debajo del límite diario establecido por la FDA.
Algunas personas tienden a pensar que el café está bien para niños y adolescentes. Bueno, la Academia Estadounidense de Psiquiatría Infantil y Adolescente piensa lo contrario.
Según ellos, el café puede causar ansiedad, insomnio y otros efectos secundarios en los adolescentes. Dicen que no existe una dosis segura de cafeína para niños y sugieren solo una taza de café (100 mg de cafeína) al día para adolescentes de 18 años.
Diane Vizthum, MS, RD, nutricionista investigadora de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, también recomienda de 85 a 100 mg de cafeína para los adolescentes.
Por lo tanto, es seguro decir que una taza de café al día es segura para los adolescentes, pero solo deben tomarla si la necesitan.
Con esto en mente, es esencial que los padres controlen la ingesta de café de sus hijos pequeños y les informen qué tipo y cuánto está bien.
¿Cómo afecta la cafeína a los niños?
Los adolescentes también están creciendo y el impacto de la cafeína en sus sistemas cardiovascular y nervioso aún no se ha estudiado a fondo.
La cafeína en los adolescentes puede causar ansiedad, trastornos del sueño, reflujo ácido, aumento del ritmo cardíaco y presión arterial. La sobredosis de cafeína puede ser muy peligrosa, especialmente entre los adolescentes y los niños. La cafeína tiene esa toxicidad que, aunque rara en los adultos, se produce cuando se ingiere una cantidad absurda de cafeína.
Esto hace que surjan ciertos efectos secundarios y, en algunos casos, incluso puede desencadenar convulsiones si no se tiene cuidado.
Una introducción temprana a la cafeína también puede hacer que los niños se vuelvan dependientes de la bebida y se vuelvan adictos. Entonces será muy difícil para los niños y adolescentes dejarlo ir, y si lo hacen, enfrentarán síntomas de abstinencia.
Pueden experimentar algunos síntomas de abstinencia, como:
- Dolor de cabeza
- Fatiga
- Depresión
- Ansiedad
- Insomnio
- Problemas para enfocar
- Gripe
- Deterioro en el desempeño psicomotor y cognitivo
También se ha demostrado que la cafeína inhibe la absorción de calcio. Por lo tanto, la ingesta de cafeína entre los niños también puede conducir a una deficiencia de calcio, así como a la pérdida de otros nutrientes debido a las propiedades diuréticas de la cafeína.
La dificultad para dormir también puede ser uno de los problemas perjudiciales que enfrentarán los niños si se exponen a la cafeína durante mucho tiempo. La cafeína afecta el ritmo circadiano de nuestro cuerpo y arruina la calidad de nuestro sueño. Esto se traduce en un bajo rendimiento en el trabajo, o en el caso de los niños, en la escuela. La falta de sueño provoca un cambio en el estado de ánimo de los niños y atrofia su crecimiento.
Entonces, en general, la conclusión que se debe sacar aquí es, no le dé café a sus hijos a menos que tengan 18 años o más. Si bien hay una cantidad segura para consumir, la apuesta segura es esperar hasta que su mente esté lo suficientemente desarrollada antes de darles cualquier tipo de estimulante.
El café no es nada malo. De hecho, la bebida tiene varios beneficios de los que hablaré en uno o dos párrafos. La cuestión es que, cuando se trata de niños que aún están creciendo, los efectos de la cafeína, especialmente en grandes cantidades, pueden ser diferentes de los efectos de la cafeína en los adultos. Así que tenga cuidado y tenga cuidado con sus hijos.
Echa un vistazo a este vídeo para ver cómo la cafeína afecta a nuestro cerebro:
El beneficio del café para adolescentes mayores de 18 años
La Academia Estadounidense de Psiquiatría Infantil y Adolescente informa que el consumo de café entre los adolescentes ha aumentado en las últimas dos décadas. Aunque el café y la cafeína no tienen valor nutricional, beber café tiene sus beneficios.
Un impulso de energía
El café no es un estimulante beneficioso para los adolescentes, pero para aquellos que luchan por encontrar la energía para equilibrar la escuela y los trabajos de medio tiempo, el café puede ser una mano amiga.
Con las propiedades energéticas del café, beber media taza o una taza puede ayudarlos a mantenerse despiertos para estudiar y trabajar.
Memoria mejorada
Se ha demostrado que el café mejora la memoria y agudiza las habilidades cognitivas de los adultos. También se ha demostrado que el café protege al cerebro de enfermedades neurodegenerativas como la demencia y el Alzheimer.
Si bien una taza de dos no convierte a nadie en un genio floreciente, la ingesta moderada de café en el momento adecuado puede ser beneficiosa para nuestra mente.
¿Cuánto café puede beber un adolescente?
No existe una dosis oficial establecida para niños, sin embargo, según la Academia Estadounidense de Psiquiatría Infantil y Adolescente, los pediatras recomiendan que los niños menores de 12 años no consuman cafeína en absoluto, mientras que los niños de 12 a 18 años pueden consumir alrededor de 100 mg de cafeína al día. .
Si bien 100 mg pueden no ser mucho, aún es suficiente para que los niños se vuelvan dependientes de la cafeína, especialmente si la toman todos los días, por lo que la apuesta más segura es no darles cafeína a sus hijos hasta que tengan 18 años.
La cafeína puede tener un impacto negativo en el crecimiento de los niños en términos de sueño y proceso de pensamiento si no se tiene el cuidado suficiente. Puede ocurrir una dependencia de la cafeína entre los niños. Esto dará como resultado la abstinencia de cafeína y, en última instancia, un bajo rendimiento.
Cuando se hace correctamente, es posible que la cafeína no afecte a su hijo en absoluto, pero es mucho mejor estar seguro que lamentarlo, simplemente manténgalo alejado de la cafeína hasta que tenga la edad suficiente.
Hablo más sobre esto en mi otro artículo que puedes consultar aquí si estás interesado.
¿A qué edad está bien tomar café?
A los 18 años es seguro comenzar a beber una taza de café al día, que equivale a unos 100 mg de cafeína.
Los niños menores de 18 años no deben tomar ninguna bebida o alimento a base de cafeína. Y para los adolescentes mayores de 18 años, la ingesta de cafeína debe ser inferior a 100 mg y no más.
El mejor café para adultos jóvenes
mejores frijoles
Laurina, también conocida como Bourbon Point, es el mejor grano para que los adolescentes hagan café porque es una de esas variedades de café con bajo contenido de cafeína. Tiene aproximadamente la mitad de la cafeína del café arábica.
Consulte esta tabla para conocer la diferencia de cafeína entre tres tipos de granos de café:
| Cafeína por grano | Cafeína por 100 gramos | cafeína por onza |
| robusta | 10 mg | 2,2-2,7 g |
| Arábica | 6 mg | 1,2 – 1,5 g |
| Laurina baja en cafeina | 3mg | 0,4 – 0,75 g |
Granos de café
Mejor asado: asado oscuro
El café tostado oscuro es el mejor tueste para los adolescentes. El tueste oscuro puede parecer más denso en cuanto a color, pero tiene la menor cantidad de cafeína entre todos los tuestes. Se tuestan por más tiempo y pierden la mayor parte de su sabor, masa y cafeína.
Intente optar por un tueste más oscuro mientras elige el tueste para adolescentes con solo una taza de café para el día.
Mejor tipo de café: Espresso
El espresso es un café simple sin leche añadida u otras alternativas. Eso significa que no tiene que preocuparse de que su hijo adolescente consuma diariamente azúcar y edulcorantes artificiales poco saludables.
Un trago de espresso solo tiene alrededor de 45 mg de cafeína. Hay de 95 a 100 mg de cafeína para el café de filtro normal.
Pero todo se reduce al tamaño de la bebida y el café que se usa. El espresso solo necesita 8 mg de café para una toma y se sirve en tamaño pequeño donde el filtro necesita alrededor de 15 mg de café molido para una taza de cono. La ciencia aquí es menos café, menos cafeína.
| Bebida | cafeína por mililitro | Cafeína por onza líquida |
| Café exprés | 1,8 mg | 53mg |
| Café filtrado | 0,4 mg | 12 mg |
Expreso vs. Filtrar
Mejor marca de café para adultos jóvenes
Grabar Java
La fórmula de Java Burn electrificará su metabolismo, quemará grasas, reducirá el hambre, mejorará su salud y lo ayudará a disfrutar de energía durante todo el día, entre otros poderosos beneficios.
Impulso de vida
LifeBoost es una marca que un adolescente debe comprar, ya que es una de las pocas compañías de café que recomiendan los médicos.
Life Boost asegura que su café sea bajo en acidez y varios médicos notables lo han recomendado. Es un café amigable con el estómago y rico en antioxidantes.
Camino a una mejor salud
Es difícil para los adolescentes reducir su consumo de cafeína por completo si ya comenzaron a beberla a una edad temprana. Pero hay algunos pasos que pueden ayudarlos a minimizar su ingesta diaria, como eliminar los refrescos y otros productos con cafeína de su dieta.
Siempre tenga cuidado con la cafeína en los alimentos y bebidas que consumen, especialmente verifique si hay cafeína oculta.
Estos son algunos de los alimentos que disfrutan los adolescentes que podrían tener un contenido oculto de cafeína en ellos.
Además, anímelos a hacer ejercicio todos los días. El ejercicio no solo puede mejorar la calidad del sueño de tus hijos, sino también darles energía.
Una dieta sana y equilibrada también les hará mucho bien. Una dieta constante que contenga frutas, verduras, leche baja en grasa y alimentos ricos en proteínas les permitirá mantener un peso saludable y mejorar la calidad del sueño.
El agua también los mantendrá hidratados y llenos de energía, lo cual es mucho mejor y más saludable que tazas y tazas de café.
En resumen
No le des café a tus hijos a menos que quieras que desarrollen una dependencia a la bebida. La dependencia de la cafeína a una edad temprana puede impedir el crecimiento y arruinar la calidad del sueño.
Mantenga a sus hijos saludables con agua, ejercicio constante y una dieta rica en nutrientes.
Si bien el café tiene sus beneficios, para los niños y adolescentes, son más perjudiciales que útiles. Aunque los expertos dicen que está bien que los niños mayores de 12 años tomen alrededor de 100 mg de cafeína, lo más seguro es no darles nada de café.