La cafeína es un ingrediente crucial en muchas barras y bebidas de nutrición deportiva. Muchos atletas y corredores llevan consigo geles de cafeína durante los partidos o maratones.
La nutricionista especializada en deportes, Claire Shorenstein, (RD, una dietista registrada con sede en Nueva York) ha dicho que el café se investiga ampliamente como una ayuda ergogénica o una sustancia que puede mejorar el rendimiento deportivo.
La cafeína estimula el sistema nervioso central que reduce la somnolencia y la fatiga.
Los estudios encontraron que también puede beneficiar el rendimiento deportivo, mejorar la resistencia y aumentar la fuerza muscular.
Y si también te gustan los deportes, la cafeína del café puede proporcionarte una descarga de energía que te permitirá rendir al máximo.
Aquí están mis mejores opciones para el café para los deportes:
- Café Deseo de Muerte
- Strong Coffee Company original
- Café a prueba de balas
- Laird Superalimento InstaFuel
- InterHealth NutriCafe Rendimiento Café
- Restauración de café artesanal de Strava
Lea hasta el final para obtener más información sobre el café para hacer ejercicio.
¿Cuál es el mejor café para hacer deporte?
El café es una bebida mágica que te levanta y te despierta de tu somnolencia, brindándote la sacudida de energía necesaria para un juego.
He enumerado algunas de mis principales marcas que se dirigen directamente a los atletas al agregar diferentes ingredientes saludables en su café para hacer que su café sea más poderoso.
Aquí están los mejores cafés para hacer deporte:
| Café | Precio | Tamaño |
| Deseo de muerte | €35.93 | 16 onzas |
| Original de la compañía de café fuerte | €45 | 12 onzas |
| Café a prueba de balas | €14.99 | 12 onzas |
| Laird Superalimento InstaFuel | €12 | 8 oz |
| InterHealth NutriCafe Rendimiento Café | €15 | 12 onzas |
| Restauración de café artesanal de Strava | €35 | 12 onzas |
Café Deseo de Muerte
¿Qué es mejor que el café con más cafeína del mundo? Si no eres sensible a la cafeína, entonces un Death Wish Coffee es lo mejor para ganar el juego.
Es perfecto para atletas que necesitan un impulso adicional con solo una taza. Una taza de Death Wish contiene 472 mg de cafeína, que es mejor que tomar tres o cuatro tazas de café.
Está disponible en granos enteros, café molido y K-cups, para que pueda elegir lo que le gusta.
El tueste medio proporciona una excelente resistencia para ir audaz con cualquier juego. El café es fuerte pero no amargo, y tiene notas de castaña, mantequilla dorada e incluso una sensación dulce de nueces pecanas.
Escribí un artículo separado hablando sobre Death Wish Coffee y puedes leerlo aquí si quieres.
Original de la compañía de café fuerte
El nombre de la marca muestra la determinación de brindar café de alta calidad para los atletas.
Su agenda es “No Brewing. Sin mezcla. ¡Sin tonterías! Eso es lo que es su café con leche instantáneo.
Este café sin azúcar tiene proteína de colágeno, que puede beneficiar la salud de las articulaciones y ayudar a una rápida recuperación de lesiones.
También contiene un aceite MCT de ácido graso que ayuda a los atletas a aumentar su energía de resistencia. El café tiene el sabor dulce del cacao que le da el toque perfecto de chocolate.
Café a prueba de balas
Bulletproof debería ser tu café favorito para obtener una gran cantidad de energía mental y física.
Contiene notas de mantequilla y chocolate, no tiene regusto agrio y es una excelente manera de complementar la grasa saludable necesaria para un juego.
Viene en una versión lista para beber con una variedad de deliciosos sabores para elegir, como Original, Vainilla, Moca y proteína de colágeno. Solo tómalo y bébelo antes de tu juego.
Laird Superalimento InstaFuel
Laired Superfood InstaFuel es otra mezcla perfecta para los atletas. Tiene un aroma dulce acentuado con un aroma a nuez de coco. La poca espuma que recuerda después de la elaboración le da un excelente sabor a crema.
Tiene granos de Arábica liofilizados infundidos con leche de coco, aceite de coco y aguamina. Aquamin es un suplemento mineral a base de algas que aumenta la densidad ósea y reduce la inflamación.
InterHealth NutriCafe Rendimiento Café
Desde el corazón de México, el café de rendimiento Nutricafé está hecho especialmente para deportistas.
El café está infundido con cordyceps y hongos reishi. La ciencia ha demostrado que ambos ingredientes tienen beneficios para la salud. Estos también se usan en medicina para combatir la inflamación.
Restauración de café artesanal de Strava
Procedente de Colombia, Strava ha llegado a mi lista de los mejores cafés para hacer deporte porque contiene 120 mg de aceite de CBD por bolsa de café. Este ingrediente equilibra el sabor y el nerviosismo que muchas personas sienten después de tomar café.
La marca utiliza aceite de CBD rico en vitaminas B1 y B2, además de ácidos grasos omega-3 y omega-6.
¿El café mejora el rendimiento deportivo?
¡Sí! El café mejora el rendimiento deportivo.
Según los estudios, la cafeína puede mejorar el rendimiento deportivo de vez en cuando. Tiene una influencia positiva en la resistencia, la fuerza y la producción de potencia.
Pero la cantidad de café que consumes y el tiempo que tomas tu java también influyen en tu rendimiento.
La cafeína en dosis moderadas puede mejorar la capacidad de las personas para correr y es útil para el rendimiento basado en la resistencia y la coordinación neuromuscular.
Otro estudio muestra que más de dos tercios de los atletas olímpicos usan cafeína para mejorar su rendimiento. También es fundamental saber que el café puede convertirse en una adicción, y un mayor consumo de cafeína provocará efectos secundarios como:
Todos tienen una tolerancia a la cafeína diferente y reaccionan al café de manera diferente. Controlar la cantidad de cafeína que toma por día es esencial, especialmente si está usando la cafeína como potenciador para los deportes.
La moderación es la clave porque, al final, tiene sus beneficios y efectos secundarios.
Echa un vistazo a este vídeo para ver cuánta cafeína necesitas realmente para el entrenamiento de fuerza:
¿Cuánta cafeína debe tener un atleta?
Un atleta debe tener de 2 a 3 mg de cafeína por libra de peso corporal.
No necesitas tragar tazas tras tazas antes de entrar en un juego. Una sola taza con la cantidad correcta de cafeína probablemente sea suficiente para darle la cantidad correcta de energía para el juego.
Opte siempre por la marca adecuada que proporcione la máxima energía y beneficios sin sobrecargar su resistencia.
Cada marca tiene una cantidad específica de cafeína y, a veces, incluso dos tazas hechas de la misma marca contienen diferentes cantidades de cafeína. Esto se debe a que el proceso de tostado, molido y preparación también puede influir en el contenido de cafeína del café.
¿Qué deportes van con el café?
El café es una bebida potente que se debe tomar antes de practicar cualquier tipo de deporte que requiera energía física, concentración y resistencia, como correr, tiro con arco, bádminton, boxeo, curling, tenis y patineta.
Debido a que aumenta el metabolismo y proporciona energía y fuerza para jugar juegos físicos, también mejora el enfoque y la concentración y te despierta para los juegos mentales.
Mientras tome cafeína en cantidades moderadas, debería estar bien. Si no te gusta el café, puedes optar por otros suplementos de cafeína y bebidas energéticas pero no olvides consultar antes con tu médico o nutricionista.
¿Qué hace la cafeína por tu juego?
- Pone más potencia en tu entrenamiento.
- Acelera tu metabolismo
- Deja que tu cuerpo se rejuvenezca más rápido
- Le permite maximizar sus ganancias
Y muchos otros beneficios para la salud física.
¿Deberías tomar café antes de un partido?
Tome su taza de café unos 45 minutos antes, para que pueda comenzar su juego con una perfecta sacudida de energía. La Universidad de Servicios Uniformados recomienda tomarlo con 30 minutos de anticipación para una ayuda ergogénica más práctica.
Tomar café justo antes del partido no es beneficioso. La cafeína tarda al menos media hora en alcanzar su nivel máximo y llegar al torrente sanguíneo.
Del mismo modo, tomar café muchas horas antes del partido tampoco puede ser beneficioso, ya que los efectos de la cafeína comienzan a desaparecer después de 5 horas.
Para ir finalizando
El café no es el héroe principal aquí, pero la cafeína sí lo es. La cafeína es un estimulante activo que ayuda a los atletas con sus deportes.
Encontrar la marca adecuada puede ser un verdadero desafío para usted. Pero en mi opinión, estos seis son los mejores cafés para hacer deporte:
- Café Deseo de Muerte
- Strong Coffee Company original
- Café a prueba de balas
- Laird Superalimento InstaFuel
- InterHealth NutriCafe Rendimiento Café
- Restauración de café artesanal de Strava
Ahora, prepara tu taza de café favorita, entrena duro y gana el juego.