El café es una bebida mágica en la que una sola taza puede proporcionar un impulso de energía fantástico. Con él viene un puñado de beneficios, un riesgo reducido de cáncer y muchas otras enfermedades.
Ahora, muchas personas beben café como bebida antes del entrenamiento. Pero, ¿cómo te ayuda el café con tu ejercicio?
Un estudio publicado en el Journal of Psychology tiene la respuesta. Según un estudio, tomar una taza de café antes de hacer ejercicio puede convertir el entrenamiento en algo divertido.
La cafeína es el estimulante central que encontrarás en la mayoría de las bebidas y suplementos antes del entrenamiento. Acelera el metabolismo, lo que te ayuda a quemar grasa a lo largo del día.
Pero la mayoría de los suplementos previos al entrenamiento prometen aumentar su rendimiento para el ejercicio, pero estos productos vienen con etiquetas de ingredientes turbios como «mezclas patentadas». En lugar de comprar estas bebidas o suplementos poco saludables, puede elegir café de su despensa y estar listo para su entrenamiento.
Respuesta corta: cualquier café preparado normal sin azúcar añadido u otros aditivos es una buena bebida antes del entrenamiento como el café solo.
Lea hasta el final para averiguar si el café es una buena bebida antes del entrenamiento y cuáles son los mejores tipos de café para hacer ejercicio.
¿Qué café es mejor antes de hacer ejercicio?
El café negro o recién hecho es mejor antes de hacer ejercicio sin agregar azúcar u otros aditivos.
El café con sabor que obtienes de las cafeterías probablemente tenga un alto contenido de azúcar y aditivos, lo que no beneficiará a tu cuerpo, sino que lo dañará de alguna manera.
Siempre debes preparar tu café en casa en lugar de comprarlo en cafeterías. Puedes leer más sobre el café negro en mi otro artículo que puedes consultar aquí.
¿El café te ayudará con el ejercicio?
El café puede ayudarlo con el ejercicio al brindarle el impulso de energía adicional que necesita para una sesión de entrenamiento exitosa.
Los investigadores muestran que la cafeína es una ayuda ergogénica eficaz y un potenciador del rendimiento en el entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
El beneficio de tomar café antes de hacer ejercicio
Beber café puede aumentar el rendimiento deportivo y puede aumentar su fuerza, potencia, resistencia y estado de alerta durante un ejercicio o entrenamiento.
Cafeína en la lata de café:
- Mejorar la fuerza muscular, la potencia y la resistencia.
- Aumentar la resistencia aeróbica
- Rendimiento mejorado de carreras, saltos y lanzamientos
- Limitar el glucógeno y utilizar la grasa como principal fuente de combustible
- Aumenta el enfoque y el estado de alerta
Los estudios han demostrado que el café resulta eficaz para el ejercicio cuando se consume en dosis de 0,9 a 2,7 mg por kilo de peso corporal.
Echa un vistazo a este vídeo para ver cómo el café nos ayuda a perder peso durante el ejercicio:
¿Cuándo se debe tomar café para hacer ejercicio?
Debe tomar café 45 minutos antes de hacer ejercicio, ya que la cafeína tarda de 45 a 60 minutos en alcanzar su máxima eficacia.
El tiempo juega un papel importante en cómo la cafeína te ayuda con el ejercicio.
Si tiende a hacer ejercicio temprano en la mañana, no se limite a tomar un espresso y correr al gimnasio. Sería mejor desayunar o merendar antes de ir al gimnasio.
Sin embargo, si hace ejercicio por la tarde o por la noche, lo mejor es omitir el java previo al entrenamiento. ¿Por qué? Porque la vida media de la cafeína es de solo 5 a 6 horas. Beber café por la noche no es una buena idea. Puede hacerte sentir despierto por la noche y perturbar tu sueño.
La regla general aquí es tomar su café con cafeína de 6 a 8 horas antes de irse a dormir.
El mejor café para hacer ejercicio.
Profundicemos directamente en los mejores cafés que puede tomar antes de hacer ejercicio. Aquí hay una tabla para echar un vistazo rápido al mejor café para hacer ejercicio.
| Tipo de café | Contenido de cafeína |
| Café preparado | 96 mg |
| cerveza fría | 100 mg |
| Café instantáneo | 62 mg |
| Café negro | 47mg |
| Café exprés | 64mg |
El mejor café para hacer ejercicio
Café negro/té
Cuando necesites hacer cardio o necesites un empujón extra para el día, el té negro o el café son la mejor opción.
Tome una taza de 40 a 60 minutos antes de su entrenamiento.
Sin embargo, si tiende a desplomarse a la mitad de su entrenamiento, intente tomar café 10 minutos antes, de modo que los efectos máximos se establezcan entre 20 y 40 minutos después de su entrenamiento.
El mejor café negro para hacer ejercicio: TheaFit
TheaFit™ es un extracto de té negro enriquecido con teaflavina totalmente natural y de alta potencia que está patentado. Está clínicamente probado que reduce el tiempo de recuperación y aumenta el rendimiento deportivo. En ensayos clínicos, TheaFit™ ha sido probado y el resultado muestra que produce niveles de potencia pico significativamente más altos,
Además, minimiza el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) que la mayoría de nosotros experimentamos después de intensas sesiones de entrenamiento.
Esta es tu mejor apuesta ya que reduce la inflamación, reduce los niveles de cortisol y reduce el estrés oxidativo.
cerveza fría
Cold-brew es una bebida pre-entrenamiento altamente efectiva y tiene importantes beneficios para la salud mental y física.
Mejor cerveza fría: BRUW
BRUW es un excelente pre-entrenamiento, ya que la marca afirma que tiene propiedades para quemar grasa. El café obliga a las células grasas a ser utilizadas como fuente de energía.
El fabricante de BRUE afirma que la cerveza fría es una bebida especial para antes del entrenamiento. Aumenta el metabolismo y mejora la resistencia y la resistencia no solo para los entrenamientos, sino que también proporciona energía durante todo el día.
Café instantáneo
El café instantáneo es una forma muy efectiva y económica de obtener la energía de la cafeína para su sesión de ejercicio.
Contiene de 26 a 30 mg de cafeína por taza de café (100 g de café). Es un poco menos que la cerveza normal, que tiene alrededor de 70 a 100 en una taza.
La mayoría de los amantes del café tienden a odiar la idea del café instantáneo, por lo que es un gran no para ellos. El sabor les da una experiencia horrible. Pero si realmente no te importa y solo quieres algo que te llene de energía antes de hacer ejercicio, puedes disfrutar del café instantáneo como bebida antes del ejercicio.
El sabor amargo que hace que el café instantáneo no sea tan agradable para los amantes del café proviene de convertir el café en polvo. Pero puedes lidiar con el sabor agregando algunas gotas de vainilla. Después de todo, es la bebida preentrenamiento más fácil y rápida que puede preparar en su apretada agenda.
Mejor café instantáneo: Death Wish Coffee
Death Wish Instant Coffee es el café con más cafeína del mundo que ahora también está disponible en polvo instantáneo. Cada paquete de café instantáneo Death Wish contiene 300 mg de cafeína.
Recomiendo encarecidamente esto solo para personas que pueden manejar tanta cafeína. Alguien sensible a la cafeína debe apegarse a los cafés bajos en cafeína, como los cafés instantáneos NESCAFÉ, que contienen aproximadamente de 50 mg a 90 mg de cafeína por cada 2 gramos de porción.
café preparado
Cualquier café preparado regularmente tiene una amplia gama de beneficios para la salud. Te ayuda a enfocarte y concentrarte mejor. Un estudio muestra que alrededor del 73% de los atletas toman cafeína para mejorar su entrenamiento.
Además, muchos estudios demuestran que el café puede mejorar el rendimiento deportivo y puede ayudarte con la resistencia durante los entrenamientos duros.
El mejor café preparado: café a prueba de balas
El empresario y biohacker de Silicon Valley, Dave Asprey, colaboró para hacer esta belleza. La marca es la única responsable de la moda del café con mantequilla. Los granos para café a prueba de balas se examinan estrictamente para reducir y eliminar toxinas y moho.
Café exprés
El espresso es bajo en cafeína, pero dos tragos de espresso pueden darte suficiente energía para el ejercicio.
Además, los estudios sugieren que el café no solo ayuda como bebida antes del entrenamiento, sino que también tomar una taza de café después del entrenamiento puede tener un impacto positivo en el ejercicio y el dolor muscular. Reduce el dolor muscular y percibe el esfuerzo.
Mejor espresso: Coffee Bros. Espresso Roast
Para disfrutar de su entrenamiento, primero debe disfrutar de su café. El espresso opaco o amargo solo arruinará el estado de ánimo. Elija Coffee Bros Special Espresso Roast. El tueste medio crea una dulzura caramelizada audaz, dulce y rica.
Conclusiones
Tomar una taza de café antes de hacer ejercicio puede obligar a las células grasas a usarse como fuente de energía en lugar de glucógeno. De esta manera, se llega a quemar más grasa. Además, la cantidad de cafeína en el café puede ayudar a aumentar tu metabolismo y, de esa manera, puedes quemar calorías a lo largo del día.
Recuerde, el café no es necesario para un buen ejercicio. Es principalmente una bebida agradable antes del entrenamiento. Por lo tanto, si aún disfruta de su entrenamiento sin cafeína, entonces no está obligado a subirse al carro y comenzar a beberlo como lo hacen los demás.
Toda persona sabe cómo funciona su cuerpo y si una taza de cafeína puede hacer que corra al baño, debe evitarlo y disfrutar de su sesión de ejercicio en paz.
Pero algunos días, cuando no tienes ganas de hacer ejercicio y necesitas un poco de ánimo, entonces la misma taza de café puede hacer maravillas.
