El consumo de café es común para los adultos, con un número significativo de estadounidenses que se despiertan con una taza de café. Y a cierto sector de los consumidores de café le gusta duplicar su consumo. Si toma una taza de café todos los días y se siente somnoliento al mediodía, es posible que desee unirse al último club.
Está bien beber 2 tazas de café al día si espacia las tazas lo suficiente y bebe mucha agua durante el día. Uno puede beber hasta 4 tazas de café con una hidratación y una dieta adecuadas, pero consumir más puede causar problemas digestivos graves, aumento de la ansiedad y fallas en el estado de alerta.
En este artículo, cubriremos el contexto en el que aumenta la ingesta de café y cómo puede encontrar su equilibrio con el café. Junto con las mejores prácticas para aumentar su consumo de café, aprenderá una forma de beber más café sin consumir más cafeína.
El café y tú: escucha a tu cuerpo
Aunque la mayoría de los adultos pueden tomar 4 tazas de café, diferentes personas tienen diferente tolerancia a la cafeína. Algunos pueden quedarse despiertos toda la noche con una sola taza; otros requieren dos tazas para despertarse por la mañana. Además de la tolerancia a la cafeína, las personas tienen diferentes entornos intestinales.
Con miles de millones de microbios viviendo en nuestro intestino, debemos tener cuidado de no alterar el pH de nuestro estómago al aumentar repentinamente la ingesta de cafeína. No se puede enfatizar lo suficiente el aumento gradual de la ingesta de café, y si en algún momento experimenta una reacción adversa, reduzca la cafeína.
¿Por qué la gente bebe más café? Entiende el contexto.
A las personas se les presenta el café cuando necesitan levantarse temprano o quedarse despierto hasta tarde. Por eso es comprensible que un viaje de mil raciones comience con una sola taza. Es inevitable que el individuo en cuestión se gradúe a dos tazas, aunque es bastante fácil acostumbrarse a una taza.
Pero al anhelo de una segunda copa le sigue la vacilación. La tolerancia a la cafeína puede aumentar y neutralizar incluso tres tazas de café. Tienes razón al dudar cuando se trata de consumir varias tazas de café. Es aconsejable ceñirse a una taza de café durante al menos un año. Esto le da a su cuerpo suficiente tiempo para adaptarse a su nueva tolerancia a la cafeína.
Si llevas más de un año bebiendo una taza de café al día, entonces puedes añadir otra taza a tu consumo diario sin ningún problema. Por lo general, tales adiciones son el resultado directo de cambios de horario. Por ejemplo, si necesita estar despierto más tiempo de lo normal, puede pensar en tomar otra taza de café.
Estas adiciones únicas pueden considerarse incluso si ha pasado menos de un año desde que comenzó a tomar café con regularidad. Dicho esto, debe tomar algunas precauciones cuando aumente su consumo de café. El café, después de todo, tiene ciertos inconvenientes y debes neutralizarlos para proteger tu salud.
Beber abundante agua
El café es un brebaje concentrado que puede causar estragos en los riñones. Debe beber mucha agua antes y después de tomar su café. Dado que la deshidratación puede causar somnolencia, algunas personas comienzan a sentir sueño después de tomar una taza de café intensa. En lugar de duplicar el café, deberían beber agua. Si siente que su corazón late más rápido después de tomar su café, debe consumir el doble de agua que el café que tomó.
No tomes café con el estómago vacío.
Si bien una taza de café no daña un estómago vacío, dos tazas pueden afectar el pH del estómago. El intestino humano tiene un pH que puede verse alterado por el consumo excesivo de alimentos ácidos como el café. Es por eso que el café a veces puede provocar acidez estomacal. Si experimenta una sensación de ardor en la parte superior del estómago, una cucharada de Gaviscon puede ayudar a aliviar el dolor.
No tomes demasiado café a la vez.
Si bien técnicamente puede salirse con la suya tomando cuatro tazas de café en un día, no puede tomarlas todas en una sola sesión. Es recomendable espaciar las sesiones de consumo de café con cuatro horas de diferencia entre sí. Esto le da suficiente espacio para hacer uso de la primera dosis de cafeína. Cuando sobreestimula su cuerpo con más cafeína de la que sus receptores de cafeína pueden manejar, tendrá el resultado opuesto y se sentirá somnoliento, pero con un ritmo cardíaco acelerado.
Tener el tipo correcto de café.
En realidad, no es raro que el café se consuma después de la cena en ciertas culturas. Eso es porque cierto tipo de café puede ayudarte a dormir. Dado que las diferentes bebidas de café tienen diferentes efectos, debe elegir el tipo de café que toma en diferentes momentos del día. Cappuccino y Lattes van bien por la noche; el café solo es excelente para despertarte por las mañanas, y el espresso descafeinado con rica crema puede ser ideal después de la cena.
Evitar la dependencia de la cafeína
Muchas personas que quieren agregar otra taza de café a su rutina diaria realmente buscan el sabor. Debido a que sentir esa patada de cafeína se siente tan bien, el cerebro vincula la sensación con el sabor del café. Si somos honestos, el café tiene un sabor amargo y generalmente no tiene un sabor ni sabor atractivo. Aún así, es un gusto adquirido entre los consumidores habituales, y si eres uno, puedes subir la dosis sin aumentar tu ingesta de cafeína.
Para eso, deberá agregar una taza descafeinada a su consumo diario. Tomar una taza de café estándar fuerte por la mañana seguida de un café descafeinado por la noche puede ayudar a controlar su consumo de cafeína mientras satisface sus ansias de más café.
Para ir finalizando
Puede beber 2 tazas de café a menos que su salud intestinal se vea afectada de manera desproporcionada por la cafeína adicional. En ese caso, puede optar por el café descafeinado, que no está del todo libre de cafeína pero contiene muy poca cafeína. Si tiene diarrea o experimenta deshidratación después de agregar otra taza a su consumo diario, reduzca el consumo de café de inmediato y beba más agua. A menudo, la hidratación puede ayudarlo a mantenerse alerta más que el café.