Las bebidas energéticas son famosas por sus largas listas de ingredientes, y muchos de ellos son impronunciables. Pero, ¿qué puedes esperar de ellos en términos de carbohidratos? La mayoría de las bebidas energéticas contienen de 27 a 40 gramos de carbohidratos, según la marca.1
Esta es una concentración bastante alta de carbohidratos por volumen: alrededor del 20-25%. Echaremos un vistazo a lo que los carbohidratos en las bebidas energéticas pueden hacer por usted y algunas opciones bajas en carbohidratos.
¿Qué son los carbohidratos?
Los carbohidratos son un macronutriente que su cuerpo necesita para mantenerse saludable, junto con las grasas y las proteínas. Siempre han sido un tema candente en el espacio de la salud y la nutrición y se han vuelto aún más prominentes en las conversaciones en los últimos años, gracias al auge de las dietas cetogénicas y bajas en carbohidratos.
Su cuerpo procesa los carbohidratos al descomponerlos en glucosa o azúcar en la sangre, que luego su torrente sanguíneo absorbe como energía para alimentar su cuerpo.
Debido a que los carbohidratos afectan el azúcar en la sangre, es importante controlar su consumo de carbohidratos, ya que puede haber riesgo de diabetes.
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¿Qué tipos de carbohidratos hay en las bebidas energéticas?
Hay dos tipos de carbohidratos: carbohidratos simples y carbohidratos complejos. El tipo de carbohidrato está determinado por la estructura química del alimento y la rapidez con la que su cuerpo lo digiere.
Los carbohidratos simples se encuentran en productos azucarados como dulces, refrescos, jarabes y azúcar de mesa. Los carbohidratos complejos se encuentran en alimentos nutritivos como los cereales integrales, las verduras y las legumbres, y es menos probable que produzcan picos de azúcar en la sangre.
La mayoría de las bebidas energéticas y deportivas contienen carbohidratos simples derivados del azúcar.
¿Cuántos carbohidratos tienen las bebidas energéticas?
La cantidad de carbohidratos por bebida energética puede variar ampliamente según la marca. Te ayudaremos a hacerte una idea de cuánto puedes esperar de las marcas líderes para que puedas elegir la marca ideal.
| Marca | Carbohidratos (en gramos) |
| Toro rojo | 28 g/8,4 onzas |
| Energía monstruosa | 54 g/16 onzas |
| energía rockstar | 26 g/16 onzas |
| Reinado | 3 g/16 onzas |
Como puede ver, las bebidas varían en su contenido de carbohidratos. Algunos tienen solo unos pocos por porción, mientras que otros tienen una concentración mucho mayor. Siempre es importante revisar la etiqueta nutricional del producto antes de comprarlo.
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¿Pueden las bebidas energéticas complementar los carbohidratos?
Si es un atleta o lleva un estilo de vida activo, es posible que se pregunte si puede usar bebidas energéticas para complementar los carbohidratos y potenciar sus entrenamientos.
Algunos partidarios de las bebidas energéticas afirman que los carbohidratos obtenidos de las bebidas energéticas requieren menos digestión que los carbohidratos de los alimentos, lo que entregará el combustible a los músculos más rápido, optimizará el rendimiento deportivo y minimizará la interrupción del flujo sanguíneo a los músculos activos.
Sin embargo, los estudios sobre el impacto de los carbohidratos de las bebidas energéticas en el rendimiento deportivo son limitados y es poco probable que se reproduzcan en la vida real. Además, las investigaciones anteriores tienen poca relevancia para las circunstancias actuales, considerando la rapidez con que cambia el mercado de las bebidas energéticas.
Si está considerando complementar su consumo de carbohidratos con bebidas energéticas, es importante investigar sobre las diferentes marcas y consultar a su médico o entrenador personal.
Bebidas energéticas bajas en carbohidratos o cetogénicas
Si está tratando de reducir su consumo de carbohidratos, tiene suerte: hay muchas bebidas energéticas bajas en carbohidratos, sin azúcar o cetogénicas en el mercado.
| Marca | Carbohidratos (en gramos) |
| explosión de energía | 0g |
| Red Bull Sin Azúcar | 2-3 gramos |
| Monstruo Energía Cero Ultra | 6 gramos |
| Energía de 5 horas | 0g |
Esta es solo una pequeña selección de las bebidas energéticas cetogénicas disponibles en la actualidad. Entonces, si está buscando un aumento de energía sin todo el azúcar o los carbohidratos, tiene varias opciones.
La línea de fondo
La mayoría de las bebidas energéticas contienen carbohidratos, pero hay varias con menos o incluso sin carbohidratos. Averiguar si puede usar una bebida energética o deportiva en particular para complementar sus carbohidratos puede requerir un poco de investigación sobre la marca.
Ya sea que esté buscando una bebida energética repleta de carbohidratos o una que no contribuya a su ingesta diaria, hay algo para todos en el mercado.
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