Cuando te despiertas por la mañana, puedes sentirte un poco lento y luego recuerdas que ¡ahora tienes que salir a correr! ¿Tienes la energía para ello? No, estás cansado y todavía medio dormido.
Entonces, ¿qué puede sacarte de la cama y darte un impulso lo suficientemente bueno como para tener una carrera poderosa? ¡La respuesta es café!
El café ha sido la bebida matutina de más del 64% de la población de Estados Unidos desde quién sabe cuándo. La cuestión es que el café le da a una persona el impulso absoluto para que su metabolismo comience a funcionar y pueda pasar el día.
Mis mejores opciones de café para acompañar el running son el café Bulletproof, el café Tim Hortons, el café Shock, el café Death Wish y el café Immune support blend.
Vamos a sumergirnos en los detalles, ¿de acuerdo?
¿El café es bueno para los corredores?
El café con cafeína es beneficioso para los corredores porque la cafeína mejora el rendimiento y es una de las drogas legales que se utilizan para mejorar el rendimiento deportivo en todo el mundo.
Varios estudios han encontrado que los atletas que consumen cafeína probablemente antes de un evento o carrera corren más rápido, durante más tiempo y se recuperan más rápido después. Su rendimiento mejora en un 20% en comparación con los atletas que no consumen cafeína antes de la carrera.
La cafeína en el café tiene muchos beneficios, aunque aún no se sabe si las personas con hipertensión pueden consumir cafeína de manera segura, los polifenoles y otros compuestos que se encuentran en el café pueden brindar algunos beneficios para la prevención del cáncer y la memoria.
Aquí hay algunos beneficios que la cafeína puede brindarle:
- La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que aumenta el estado de alerta y disminuye la fatiga al correr.
- La cafeína hace que las cosas se muevan en el sistema digestivo por la mañana, por lo que no tienes que preocuparte por usar el baño durante una gran carrera o carrera.
- La cafeína reduce el esfuerzo percibido, lo que hace que un entrenamiento difícil se sienta más fácil y le permite mantener su ritmo durante más tiempo.
- La cafeína ayuda a elevar el nivel sanguíneo de ácidos grasos libres, lo que ayuda a preservar las reservas de glucógeno durante una carrera larga.
- La cafeína mejora la función cerebral y reduce el riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer.
¿Puede el café hacerte correr más rápido?
El café puede ayudarte a empezar tu carrera a mejor velocidad
¡Sí! El café puede hacer que corras más rápido debido a la cafeína que contiene.
Una Análisis de 2016 de múltiples estudios concluyó que dos o tres tazas de una infusión robusta pueden reducir los niveles de esfuerzo percibido en los atletas y aumentar el rendimiento de persistencia en un promedio del 24 %, lo que le brinda un empujón adicional cuando lo necesita.
Según una investigación publicada en el Journal of Science and Medicine in Sport, consumir 5 mg de cafeína puede darle un pequeño impulso a tu carrera. Los corredores que consumieron cafeína antes de correr 5 km mejoraron su tiempo en aproximadamente un 1 % en comparación con los que no lo hicieron.
Eso significa que si corres una carrera de 5 km de 20 minutos, la cafeína podría ayudarte a reducir 12 segundos de tu tiempo.
Según la Sociedad Estadounidense de Fisiología, si se consume con carbohidratos, la cafeína después del entrenamiento puede ayudar en la recuperación muscular. Esto se debe a que ayuda a llevar la glucosa de la sangre a los músculos, reponiendo sus reservas en tan solo cuatro horas.
¿Está bien tomar café antes de correr?
¡Sí, está bien tomar café antes de correr!
La cafeína antes de hacer ejercicio o correr ayudó a las personas a concentrarse mejor durante su sesión de sudor, incluso si no habían dormido bien la noche anterior, según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research.
La cafeína del café puede ayudarte a rendir mejor
Como resultado, pudieron dedicar más atención mental a la tarea en cuestión, lo que también puede ayudarlos a obtener beneficios físicos.
Según los estudios, más de dos tercios de los atletas olímpicos utilizan la cafeína para mejorar su rendimiento al correr.
En mi opinión, puedes tomar tu dosis de cafeína aproximadamente 45 minutos antes del inicio de la carrera.
Para una asistencia ergogénica práctica, el USDA recomienda consumir 200 mg de cafeína 30 minutos antes.
Debes esperar unos minutos para que la cafeína alcance su concentración máxima y entre en tu torrente sanguíneo. Si la cafeína se toma más de una hora antes de la carrera, no es efectiva, ya que los efectos de la cafeína comienzan a desaparecer después de 5 horas.
¿Deberías tomar café antes de correr? Descúbrelo en el siguiente vídeo:
Café antes de correr
Contenido nutricional del café
Ahora, echemos un vistazo al contenido nutricional que tiene el café además de la cafeína que puede ser beneficioso para ti:
Nota: La siguiente tabla consta de los valores nutricionales de 100 mg de café preparado, café preparado normal y café normal.
| Contenido | café preparado | Café preparado regular | Café regular |
| Proteína | 100 miligramos | 120 miligramos | 120 miligramos |
| Calcio | 4 miligramos | 2 miligramos | 2 miligramos |
| Potasio | 30 miligramos | 49 miligramos | 49 miligramos |
| Magnesio | 4 miligramos | 3 miligramos | 3 miligramos |
| Fosforoso | 3 miligramos | 3 miligramos | 3 miligramos |
| Sodio | 4 miligramos | 2 miligramos | 2 miligramos |
Una tabla de contenido nutricional en café colado y colado regular
Puede ver una pequeña diferencia entre el contenido nutricional del café preparado y el café preparado normal.
Los mejores cafés para correr
Estas son algunas de mis mejores selecciones para los mejores cafés para correr que me gustaría recomendarte:
Café Deseo de Muerte
Muchas personas están satisfechas con una taza de café estándar. Algunos atletas, particularmente los corredores, requieren una taza fuerte para mantener su resistencia para la carrera.
En lugar de tomar cinco tazas de café seguidas, lo que puede causar dolores de estómago, ¿por qué no probar el Death Wish Strong Coffee? Sí, leíste bien: la taza de café más robusta del mundo: todo café, sin sutilezas.
Este café es muy fuerte y suave, sin regusto a quemado. Una taza te proporcionará energía duradera durante todo el día. También hace un gran espresso. Ah, y ciertamente hace honor a su apodo. Con este jugo, deberías correr una ultramaratón en lugar de una maratón.
No te preocupes. Death Wish Coffee, al contrario de su nombre, es seguro de consumir, y solo aquellos que son sensibles a la cafeína deben evitarlo. Las cápsulas individuales (K-cups) conocidas como Death Cups están disponibles en grano entero y café molido para que pueda elegir lo que mejor se adapte a sus necesidades.
Una taza te dará una sacudida de cafeína de 472 mg, la cantidad perfecta para tragar antes de una carrera.
Café Tim Hortons
Tim Hortons, la cafetería más popular de Canadá, ha dejado su huella en los amantes del café.
Este tostado medio está bien equilibrado y tiene un final suave. Este café está hecho de 100 granos de Arábica premium y es ideal para usar en cafeteras de filtro automático. Tiene un sabor mucho más suave, audaz, rico y distintivo que Dunkin’ Donuts y Starbucks.
Contiene alrededor de 140 mg de cafeína por porción, de hecho, esta es una gran cantidad de cafeína para darle un impulso perfecto antes de la carrera.
¡Este café tiene un sabor suave y sabroso! Justo lo que necesita para comenzar antes de una carrera larga. Además, es una gran bebida para disfrutar por la tarde después de un largo día de trabajo.
Café de choque
El café de choque tiene un sabor más fuerte que el café normal, pero no es abrumador.
Es uno de los cafés más potentes en términos de cafeína por taza. Contiene alrededor de 250 mg de cafeína por porción.
Tiene un asado sabroso sin amargor y mucho jugo. La compañía también es fantástica, aunque un poco excéntrica. Shock Coffee proporciona una sacudida rápida a los corredores antes de una carrera sin causar nerviosismo o palpitaciones del corazón.
Mezcla de apoyo inmunológico café orgánico
Este café está hecho de granos de arábica cultivados a la sombra y está infundido con extracto de hongos orgánicos para ayudar en la función inmunológica. Tiene un sabor suave y agudiza tu concentración durante horas, y es tan delicioso que puedes beberlo solo.
Café a prueba de balas
Bulletproof Coffee es ideal para corredores de maratón. Te proporcionará mucha energía física y mental. Tiene alrededor de 175 mg de cafeína.
Debido a su alto contenido de antioxidantes, Bulletproof Whole Bean Coffee es una excelente manera de aliviar el cansancio y la confusión mental. Realmente lo ayuda a cambiar de marcha sin dejarlo ansioso y nervioso. Es un café arábica agradable, limpio y suave con mantequilla de pasto añadida que ayuda a perder peso. Le proporcionará mucha energía física y mental, y tiene un sabor muy suave y suave.
Sabe como una deliciosa combinación de mantequilla y chocolate, no tiene regusto agrio ni nerviosismo, y es una forma excelente de complementar la grasa saludable necesaria para la dieta de un corredor.
¿Cuáles son los beneficios del café?
El café tiene muchos beneficios en perspectiva para la salud, tales como:
- Aumenta los niveles de energía debido a la cafeína que contiene.
- Está relacionado con la reducción del riesgo de diabetes tipo 2
- Podría apoyar la salud del cerebro.
- El café también puede promover el control del peso
- Ayuda en caso de depresión.
- Podría proteger contra la condición del hígado.
- Apoya la salud del corazón.
- Puede mejorar la longevidad.
Resumen
Los cafés pueden ser una gran elección si te sientes lento por la mañana.
La cafeína que contiene puede estimular su mecanismo y ayudarlo a desempeñarse mejor física y mentalmente, y ayudarlo a correr más rápido.
Mis mejores selecciones de cafés para correr son el café Bulletproof, el café Tim Hortons, el café Shock, el café Death Wish y el café Immune support blend.
Todos los demás suplementos que se encuentran en el café pueden regular sus funciones corporales a un buen ritmo.
