El mundo se despierta con la cafeína, pero ¿alguna vez te has preguntado cómo afecta a los atletas? Se sabe que la cafeína estimula el sistema nervioso central, lo que reduce la fatiga, puede tener un impacto positivo en el rendimiento de los atletas al mejorar su nivel de resistencia. La cafeína es particularmente buena para los deportes de potencia.
La fuente más común y natural de cafeína es el café, pero ¿sabes qué café es el impulso de energía perfecto para los jugadores de fútbol?
Ya sea que esté buscando un golpe, un estimulante placentero, un aumento de energía o simplemente una excusa para socializar con sus amigos, el café es la bebida favorita de muchos jugadores de fútbol.
Se ha demostrado que beber café en el momento adecuado y en la dosis correcta tiene algunos beneficios para los jugadores de fútbol profesionales.
Aunque hay una gran variedad de café disponible para elegir, mis mejores opciones para atletas y jugadores de fútbol son Strong Coffee Company Original, Strava Craft Coffee Restore y Laird Superfood InstaFuel.
Continúe leyendo para obtener más información sobre cómo el café puede ayudar a mejorar el rendimiento de un atleta y cuánto tiempo debe tomarse antes del juego para obtener el máximo beneficio.
¿La cafeína ayuda a mejorar el rendimiento de un atleta?
La cafeína es bien conocida por mejorar el rendimiento de los atletas. En particular, se ha demostrado que dosis de 3 a 13 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal (mg/kg) mejoran el rendimiento de los atletas.
Pero, ¿cómo hace eso la cafeína? El efecto estimulante de la cafeína sobre el sistema nervioso central se ha relacionado con la disminución del esfuerzo percibido, la reducción de la fatiga e incluso la disminución de los niveles de dolor percibido.
También se sabe que la cafeína mejora la agudeza y la agudeza mental, ayuda a mantener un enfoque similar al láser e incluso puede mejorar algunas habilidades técnicas tanto durante como después de los deportes extenuantes.
Además, también se cree que la cafeína mejora la capacidad del cuerpo para usar su grasa como energía, lo que puede aumentar efectivamente el tiempo hasta el agotamiento en eventos de resistencia.
Puedes ver el siguiente video para saber más sobre cómo el café afecta el rendimiento de un atleta.
Cómo los jugadores de fútbol pueden usar el café para mejorar su rendimiento
Beber café en el momento adecuado
Si juegas fútbol con regularidad, no deberías estar bebiendo café cada vez que se te antoje, sin importar cuánto te guste. Los estudios han revelado que el consumo regular de café puede disminuir la sensibilidad de su cuerpo a la cafeína, lo que dificulta que obtenga sus beneficios para mejorar el rendimiento cuando más los necesita.
Los expertos sugieren reducir el consumo de café antes de un partido de fútbol para que pueda obtener el máximo impulso cuando lo tome el día del partido. Para lograr los mejores resultados, consuma café de 30 a 60 minutos antes de su partido.
Seguimiento de su consumo de café
Si está consumiendo café para mejorar su rendimiento en el fútbol, no puede simplemente beber una taza tras otra sin registrar cuánto consume. Es importante vigilar de cerca cuánto café está bebiendo y la cantidad de cafeína que obtiene de cada taza para que pueda saber cómo afecta su rendimiento y hacer los ajustes necesarios.
Creo que es mejor evitar comprar tazas de café de los vendedores de café, ya que es posible que no sepa exactamente qué obtendrá en términos de contenido de cafeína. Es fascinante saber que incluso si compras café de la misma marca y del mismo proveedor durante seis días consecutivos, la cantidad de cafeína que obtendrás en cada taza no será la misma todos los días.
La mejor forma en que los jugadores de fútbol pueden monitorear su consumo de café es preparando sus tazas por sí mismos. Hay varias formas de explorar la preparación de café en casa que pueden facilitarle disfrutar de una taza de café perfecta en todo momento.
Puede regalarse una nueva máquina de café u obtener una báscula de café que le permita pesar sus granos para que pueda obtener una medida exacta de su café cada vez.
¿Qué café es mejor para los atletas?
Independientemente de la marca, según mi investigación, las siguientes son las mejores opciones disponibles para los atletas que buscan lograr un éxito de rendimiento con su café:
- Espresso: Sin rodeos, hardcore, un trago simple, nítido y robusto.
- Negro largo: la fuerza del espresso se diluye para quitarle el borde y permitir una bebida más larga.
- Capuchino o café con leche normal: si quieres ponerte elegante con tu café, lo ideal es que cambies la leche por leche de almendras sin azúcar.
Hago un artículo más específico y detallado sobre esto que puedes leer aquí si estás interesado.
Los mejores cafés para el fútbol
Original de la compañía de café fuerte
Strong Coffee Company Original es un café con leche instantáneo sin azúcar, especialmente diseñado para deportistas.
Tiene un sabor dulce que tiene un toque de vainilla, ten cuidado, la delicia puede volverte adicto. Lo mejor es que contiene proteína de colágeno que ayuda a los deportistas a recuperarse de lesiones y es igualmente beneficiosa para la salud de sus articulaciones.
Además, este café contiene aceite MCT, que es un ácido graso que mejora la resistencia ideal para los jugadores de fútbol.
Restauración de café artesanal de Strava
Strava Craft Coffee Restore proviene de Colombia y consiste en café en grano entero. Está infundido con 250 miligramos de CBD en cada bolsa.
El CBD ayuda a promover la homeostasis y el bienestar mental y físico general al apoyar el sistema endocannabinoide del cuerpo. Es una forma ideal de complementar tu rutina de fitness.
Este café además tiene un delicioso sabor y brinda una sensación de calma y reduce la ansiedad durante los partidos importantes. Además, disminuye la incomodidad de las articulaciones y los músculos doloridos.
El aceite de CBD utilizado en Strava es rico en vitaminas B1 y B2 y ácidos grasos omega-3 y omega-6.
Laird Superalimento InstaFuel
Este café se prepara con granos de Arábica con una mezcla perfecta de Aquaman, aceite de coco y leche de coco para ayudar a reducir la inflamación y mejorar la densidad ósea.
El sabor de Original Superfood Creamer es de un café con leche cremoso y suave con una sutil adición de coco dulce.
Este café es una manera fácil de obtener un montón de golosinas, ¡y funciona!
La siguiente tabla muestra el precio y las características de cada marca que mencioné anteriormente:
| Café | Mejor para | Precio |
| Original de la compañía de café fuerte | Keto-Friendly y lleno de nutrientes. | €45 (12 onzas) |
| Restauración de café artesanal de Strava | Aceite de CBD de cáñamo de espectro completo | €35 (12 onzas) |
| Laird Superalimento InstaFuel | Café instantáneo premium con Original Superfood Creamer | €19.95 (8oz) |
Precio y características de la mejor marca de café para Fútbol.
¿Cuánto tiempo antes de jugar al fútbol se debe tomar un café?
Debes tomar café alrededor de una hora antes de tu partido de fútbol.
La cafeína alcanza su nivel máximo después de unos 45 minutos de beber café. Por lo tanto, debes aspirar a tomar tu taza de café de 45 a 60 minutos antes de jugar al fútbol.
Si está jugando un juego que tiene varios segmentos, entonces es mejor distribuir su ingesta de cafeína por igual antes de cada segmento en lugar de tragarse una gran sacudida previa al juego que puede hacerle perder la concentración.
La cantidad sugerida de cafeína para mejorar el rendimiento es de 3 a 13 mg por kg de peso corporal.
Sin embargo, debe tener en cuenta la cantidad de cafeína que consume porque el consumo excesivo puede provocar:
- Nervios
- dolores de cabeza
- Irritabilidad
- Diarrea
- Náusea
Es muy importante controlar su consumo de cafeína porque un exceso puede causar problemas de salud con los sistemas digestivo y nervioso. Como futbolista, no querrás arriesgar el terreno de juego.
Para resumir todo esto
Como futbolista profesional, debes asegurarte de que todo lo que consumes funcione a tu favor y nunca en tu contra.
Aunque el café contiene poderes para mejorar el rendimiento, también puede tener un efecto negativo en su rendimiento si no lo toma en el momento y la dosis correctos.
Para obtener los mejores resultados, siempre es mejor consultar con el médico de su equipo para que sepa exactamente cuándo tomar café y cuánto para mejorar su rendimiento en el juego.