Las bebidas energéticas contienen azúcar y cafeína porque la cafeína ayuda a metabolizar el azúcar y le da a uno una sensación instantánea de alerta y acceso a la energía química. El café tiene el mismo efecto dependiendo de las calorías consumidas junto con la bebida. Pero bajo condiciones específicas, ni el café ni las bebidas energéticas parecen tan potentes.
Tu café no te está dando energía porque has desarrollado una alta tolerancia a la cafeína y eres inmune a sus efectos, o el café ha perdido potencia. También es posible que esté privado de la vitamina D o del sueño REM, los cuales causan un cansancio que no se puede ahuyentar con café.
En este artículo, cubriremos las posibles razones por las que el café no parece funcionar en algunos casos. Aprenderás los detalles detrás de cada circunstancia y los posibles indicadores que pueden ayudarte a evaluar si estás en la misma situación. También aprenderás qué puedes hacer en cada caso para recuperar tu energía. Entonces, comencemos con las razones por las que su café no le proporciona la energía que antes le proporcionaba.
Alta tolerancia a la cafeína
Si ha comenzado a beber más café de lo que los receptores de cafeína de su cerebro pueden manejar, es posible que no solo sea inmune a la ventaja del estado de alerta de la cafeína, sino que también puede comenzar a sentirse más somnoliento al consumir más cafeína. El aumento de cafeína ocurre cuando comienzas a aumentar tu consumo diario de café en más de una taza en un año.
Alguien que consume tres tazas de café a pesar de beber una taza al día comenzará a experimentar un aumento de la cafeína. Por el contrario, es menos probable que alguien que pasó de una taza diaria a dos después de un año y tres en el siguiente sea insensible a la potencia de la cafeína.
Sueño REM bajo
Mientras que la cafeína es capaz de estimular a uno a salir de un estado de baja actividad metabólica (es decir, pereza matutina), no puede compensar las escasas reservas de REM. El sueño REM se refiere a una etapa del sueño en la que soñamos. Se reconoce mejor por Rapid Eye Movement (REM) y es esencial para nuestro bienestar mental y emocional.
En promedio, experimenta de dos a tres horas de sueño REM en un día. En 8 horas de sueño, dos se gastan en la etapa REM. Cuando te acuestas exhausto, podrías terminar inmediatamente en la etapa REM. De esa manera, incluso cuatro o cinco horas de sueño darán lugar a una sensación de frescura.
Sin embargo, si tiene ansiedad o un entorno de sueño perturbador, es posible que no alcance las dos horas de sueño REM. En tales casos, el café no podrá restaurar sus niveles de energía. Una siesta corta puede ayudar porque es probable que caigas en el estado REM de inmediato.
Bucle de deshidratación
Los síntomas de deshidratación incluyen cansancio y sensación de sueño. La deshidratación también es un efecto secundario de consumir mucho café. Poniendo los dos juntos, se puede deducir que, a pesar de ser un estimulante, el café en realidad puede causarle sueño si se consume por encima de cierto límite.
Por lo general, tomar más de una taza de café en cuatro horas puede crear una carga de hidratación en su cuerpo. Para compensar eso, necesitas beber más agua, no café. Muchos bebedores de café novatos terminan consumiendo más café para deshacerse de la somnolencia causada por la deshidratación. Como el café los deshidrata aún más, terminan aún más cansados.
Muy pronto, se preguntan si pueden beber un galón de café. Para romper el círculo vicioso de la deshidratación, simplemente beba más agua junto con las soluciones de suspensión oral que facilitan la reposición de vitaminas y electrolitos. Liquid IV es un producto que puede facilitar una rápida rehidratación y compensar la carga de hidratación causada por el café.
Café almacenado incorrectamente
A veces, la culpa es realmente del café, y el café almacenado incorrectamente puede perder potencia si el ambiente alrededor del café molido es húmedo. Los posos de café son lo suficientemente estables como para permanecer potentes durante meses, pero al exponerse al aire húmedo y al calor, pueden terminar perdiendo potencia.
Si su café molido no se ha almacenado en un recipiente opaco y en un lugar seco, es posible que esté consumiendo un café subóptimo. Para asegurarte de que la culpa es del café molido, debes pedir una taza de café en una cafetería y ver si la bebida sigue sin estimularte. Si es así, su tolerancia a la cafeína ha aumentado o tiene el tipo de fatiga que la cafeína no puede combatir. Pero si el café de afuera funciona bien, entonces puedes probar una de las siguientes cosas:
- Reemplace los posos de café: los posos frescos deben almacenarse mejor para evitar tener el mismo problema. Es recomendable comprar un lote más pequeño, por lo que las probabilidades de pérdida de potencia son menores.
- Apisonar el espresso correctamente: apisonar el espresso incorrectamente puede dar lugar a una bebida inconsistente que podría no ser tan rica en cafeína.
- Limpie la cafetera: su máquina de café podría estar obstruida, lo que podría afectar la calidad de su preparación de café.
Modo de hambre
Si está bebiendo café para obtener energía pero no ha consumido suficientes calorías, no sentirá mucha diferencia en la energía. La cafeína seguirá afectando tu estado de alerta y te hará sentir concentrado, pero al mismo tiempo, te sentirás letárgico.
La mejor manera de combatir esto es tener una comida pequeña rica en carbohidratos antes de tomar café o casi al mismo tiempo que toma café. La cafeína calienta tu horno interno, lo cual es mejor ayudado por el azúcar y los carbohidratos. Es por eso que las bebidas energéticas como RedBull contienen muchos azúcares.
Bajón de azúcar
También existe el otro extremo del modo de hambre. Si consume azúcar junto con la cafeína, corre el riesgo de sufrir un bajón de azúcar. Esto sucede cuando la bebida en sí es azucarada y contiene calorías vacías. Los frappuccinos y los lattes españoles son dos bebidas de café conocidas por causar caídas de azúcar. Cuando coma alimentos con café, asegúrese de que en su lugar contenga carbohidratos saludables.
deficiencia de vitamina D
Finalmente, existe la posibilidad de que te estés quedando sin vitamina D. Si no tomas suficiente sol, entonces debes intentar incorporar suplementos de vitamina D en tu dieta y ver si tus niveles de energía mejoran. Recuerde, el café solo es lo suficientemente bueno para llevar su operación metabólica interna al siguiente nivel. Sin embargo, no puede darle lo que le falta, por lo que es importante tener una nutrición adecuada.
Para ir finalizando
El aumento de cafeína y la deshidratación son las principales causas de la sensación de cansancio a pesar de consumir café. Beba mucha agua, cambie los posos del café y asegúrese de comer sano y tomar algo de luz solar. Sobre todo, asegúrese de obtener el sueño REM necesario. Si hace todo esto, no tendrá problemas con la potencia de su café.