Bueno, para responder brevemente a tu pregunta, sí, puedes agregar creatina a tu café. Puedes poner creatina en tu café, no tiene ningún efecto secundario que deba preocuparte siempre y cuando lo consumas con moderación.
Es posible que la mayoría de las personas no lo sepan, pero la creatina no solo aumenta los niveles de energía, sino que también ayuda a desarrollar masa muscular, fuerza y mejora la funcionalidad cerebral. Entonces, tomado con café, te da un impulso explosivo tanto física como mentalmente.
Como debe saber, el café ya tiene un ingrediente que ayuda a aumentar la energía y se llama cafeína, y agregar creatina con cafeína mejorará aún más sus niveles de energía.
De esta manera, podrás trabajar sin descanso en el gimnasio y también en tu vida laboral, ya que mejora significativamente la función cerebral.
El siguiente video de YouTube lo ayudará a comprender mejor la creatina, así que échele un vistazo.
Además, sigue leyendo para saber más sobre los efectos de mezclar creatina con café.
¿Puedo mezclar creatina con cafeína?
Puedes mezclar creatina con cafeína. Se ha demostrado que la creatina y la cafeína son buenos suplementos para aumentar los niveles de energía, esta mezcla de los dos proporciona el jugo de despertar energizante y tan necesario para su cuerpo que le permite potenciar su día y completar todas sus tareas.
La creatina mezclada con cafeína puede ser beneficiosa, pero consumirla en exceso tiene efectos secundarios perjudiciales para el cuerpo.
La creatina y la cafeína son conocidas por su capacidad para mejorar su rendimiento general, por lo que juntas pueden ser bastante salvajes.
ventajas
Los profesionales se han alistado a continuación:
- Aumento de la fuerza y el poder: la creatina contiene una sustancia llamada fosfocreatina que le da energía al cuerpo y ayuda a desarrollar más células, lo que resulta en un aumento del poder y la fuerza.
- Ayuda a construir masa: como la creatina y el café le darán fuerza y potencia a tu cuerpo, podrás levantar pesas pesadas, lo que ayuda a construir masa.
- Mejora el estado de alerta y el enfoque: la creatina y la cafeína son suplementos para alimentar la energía; por lo tanto, mantendrán su mente aguda, enfocada y alerta.
Contras
Los siguientes son los contras:
- Puede causar deshidratación: No hay ningún estudio que diga que la creatina puede causar deshidratación, sin embargo, la cafeína sí causa deshidratación, solo si se consume en exceso.
- Molestias digestivas: La ingesta excesiva de creatina puede provocar molestias digestivas. La creatina aumenta el peristaltismo, lo que puede conducir a movimientos intestinales innecesarios.
- Puede alterar el horario de sueño: el consumo de bebidas energéticas demasiado cerca de la hora de acostarse puede causar una falta de sueño que puede resultar en un rendimiento atlético deficiente.
Estos son algunos pequeños efectos que pueden causar la creatina y la cafeína juntas. La sensibilidad a la cafeína o las bebidas energéticas es algo individual, por lo que no hay garantía de que definitivamente experimentará estos efectos. Depende completamente de la tolerancia de tu cuerpo que es diferente para cada persona.
¿Es seguro mezclar creatina con café?
Mezclar creatina con cafeína generalmente es seguro siempre que no se tome en grandes cantidades y la persona que lo toma sea relativamente saludable.
La creatina y la cafeína se consideran excelentes suplementos para el rendimiento; sin embargo, ambas son bebidas energéticas que aumentan los niveles de adrenalina y también aumentan la actividad cerebral; por lo tanto, podrían tener algunos efectos secundarios leves, especialmente si se abusa de ellos. Por ejemplo, ansiedad, dificultad para dormir y deshidratación.
Esto depende totalmente de tu cuerpo y de la cantidad de cafeína y creatina que pueda tolerar. Es posible que haya escuchado el dicho de que demasiado de cualquier cosa es malo. Así que vigila tu ingesta de creatina y cafeína, tómalas con moderación.
¿La cafeína anulará la creatina?
La cafeína tiende a cancelar la creatina solo cuando se agregan 2,5 miligramos o más de cafeína. La cafeína con creatina elevará el rendimiento cuando se consume en cantidades moderadas. Ambos juntos le darán resultados significativos al mejorar los niveles de energía.
Para obtener más información sobre la cafeína mezclada con creatina, eche un vistazo a este estudio que afirma que la creatina mezclada con café mejora el rendimiento de los atletas al acelerar la formación de ATP, disminuir la fatiga muscular y brindar una mejor recuperación durante los entrenamientos de alta intensidad.
¿Qué pasará si pongo creatina con café?
La creatina mezclada con tu café de la mañana o cualquier otra bebida con cafeína que consumas a primera hora de la mañana puede prevenir un aumento de la creatina intracelular en ausencia de carbohidratos.
En mi opinión, el mejor momento para tomar creatina es después de tu entrenamiento/entrenamiento con carbohidratos. Divide la dosis diaria de creatina con tus tres comidas para que obtengas una cantidad adecuada de creatina en cada comida.
¿La creatina con cafeína ayuda en la pérdida de peso?
La creatina y la cafeína no son suplementos para bajar de peso, pero juegan un papel en la pérdida de peso. La creatina y la cafeína se aseguran de que tengas altos niveles de energía, lo que ayuda a acelerar la ganancia de músculo y da como resultado una quema de muchas calorías, por lo que de esta manera estás ganando músculo y también perdiendo la grasa extra.
¿La creatina y la cafeína son buenas para la salud?
La creatina y la cafeína consumidas en una cantidad adecuada pueden tener algunos beneficios, pero no me atrevería a decir que son buenas para la salud.
Juntas, la creatina y la cafeína pueden mejorar tanto física como mentalmente, pero eso no significa que deba ser una adición constante a su dieta. Solo toma creatina y café cuando sea necesario, como para un ejercicio riguroso o una actividad agotadora, pero si solo planeas aliviar tu somnolencia, es mejor que tomes café.
Las sensibilidades a los suplementos energéticos como la creatina y la cafeína son algo diferente para todos. La única manera de saber cómo reacciona su cuerpo a tales suplementos es tomándolos en pequeñas cantidades para que su cuerpo se familiarice con ellos.
¿Cuándo tomar creatina con cafeína?
La mayoría de las personas toman creatina con el estómago vacío, pero si la toma con cafeína, es crucial tomarla con una pequeña cantidad de alimentos para evitar molestias estomacales.
La creatina y la cafeína son suplementos bastante energéticos para consumir juntos con el estómago vacío. Puede causar algunos dolores de estómago leves que podrían conducir a un rendimiento deficiente que estoy seguro de que no desea, así que asegúrese de tener alimentos en pequeñas cantidades.
Como he dicho, la creatina no es solo para atletas, cualquiera puede consumirla. Aquí hay una tabla de creatina por cada 100 gramos de alimento para ayudarlo a introducir alimentos que contienen creatina.
| de comida | Contenido de creatina |
| Empanadas de carne | 0,9 gramos |
| arenque | 0,9 gramos |
| Salsa de filete de res | 0,9 gramos |
| filete de arenque | 1,1g |
| Salmón | 0,9 gramos |
| Cerdo | 0,7g |
| Morcilla | 0,6 gramos |
Para resumir todo esto
La creatina y la cafeína son suplementos energéticos que los atletas toman antes de su entrenamiento o entrenamiento. Son bastante efectivos si los tomas juntos. Aumenta la masa muscular, el rendimiento del entrenamiento y acelera la recuperación. Con todos estos beneficios, es posible que tenga la tentación de volverse loco con la creatina, pero la creatina debe tomarse en una cantidad equilibrada para evitar efectos secundarios negativos.
La creatina puede ser consumida por personas que no sean atletas porque no solo aumenta los niveles de energía sino que también mejora la actividad cerebral.
No se ha demostrado que la creatina mezclada con cafeína cause grandes efectos secundarios negativos, pero si está tomando creatina, entonces los carbohidratos deben estar presentes en su dieta, ya que la creatina mezclada con cafeína puede prevenir un aumento de la creatina intracelular.
La creatina y la cafeína se complementan bien y pueden jugar un papel crucial en la ganancia de masa muscular y la pérdida de grasa extra. La creatina y la cafeína aumentan la producción de adrenalina que ayuda a levantar pesas, lo que en última instancia dará como resultado quemar más calorías y ganar músculo.
