Cuando estés demasiado cansado para concentrarte y sientas que no puedes hacer nada más que deslizarte en la cama, uno de tus amigos te presentará el café. Si eso le ha sucedido, es posible que se pregunte con qué frecuencia puede confiar en una taza de Joe para mantenerse alerta.
Puedes tomar café todos los días siempre y cuando no consumas demasiado en una sola sesión. La cafeína, en cantidades razonables, puede ser buena para la salud. Entre los beneficios de la ingesta moderada de café se encuentran la mejora del metabolismo, una mejor salud cardíaca y la pérdida de peso.
En este artículo, veremos las diferentes ventajas y desventajas de tomar café todos los días. También veremos diferentes tipos de bebidas de café y la frecuencia con la que debe tomar cada una, para que tenga una idea completa de los tipos de café que puede tomar todos los días. Pero antes de entrar en nada de eso, hablemos de la cafeína.
¿Café es lo mismo que cafeína?
El café no es lo mismo que la cafeína porque el último es un químico que se encuentra en el café, mientras que el primero es una bebida hecha de granos de café. El café tiene más que solo cafeína, aunque se consume principalmente por la estimulación mental que puede proporcionar la cafeína.
Sin embargo, dado que la cafeína no se encuentra solo en el café, aquellos que buscan una bebida que pueda mejorar instantáneamente su concentración, alertarlos y ahuyentar al hombre de arena, pueden optar por las siguientes alternativas de café:
Té
El té del desayuno inglés o el té indio Chai tiene pequeñas cantidades de cafeína que pueden ayudar a despertar. Si no se ha vuelto dependiente del café, entonces el té puede ser una excelente manera de consumir una cantidad moderada de cafeína sin sobreestimularse. Tenga en cuenta que tomar té con el estómago vacío puede provocarle náuseas.
Bebidas energizantes
Las bebidas energéticas son bebidas elaboradas artificialmente que contienen aislado de cafeína. La cafeína aislada de los granos de café y otras fuentes se agrega a una bebida carbonatada junto con otros potenciadores del sabor para hacer una bebida que sabe a refresco pero actúa como café.
Café descafeinado
No todos los bebedores de café buscan un subidón de cafeína. Si le gusta el sabor del café pero no está seguro de consumir cafeína adictiva todos los días, puede consumir café descafeinado y cambiar a café normal en los días en que realmente necesita estar alerta.
Ventajas de tomar café todos los días
Ya hemos cubierto las alternativas, lo que significa que si todavía estás leyendo, no solo quieres cafeína; quieres tomar café todos los días. Aquí están los pros de hacer eso.
- Control de peso: dado que no tiene bebidas de café azucaradas con mucha leche, puede perder peso tomando café. La bebida acelera su metabolismo, lo que puede ayudar a quemar grasa mejor, especialmente si se ayuda con el ejercicio.
- Reduce el riesgo de diabetes tipo 2: esta es una extensión del beneficio de pérdida de peso, ya que aumentar de peso puede ponerlo en riesgo de desarrollar diabetes.
- Mejora la salud cardíaca: al acelerar el metabolismo, el café puede reducir las posibilidades de que el colesterol obstruya las arterias. Como resultado, un bebedor de café tiene una mejor salud cardíaca que la persona promedio.
- Previene el envejecimiento: el envejecimiento en sí mismo no es una condición médica, sino una combinación del impacto adverso del tiempo en los humanos. Por lo general, asociamos el envejecimiento con las arrugas, pero ciertas condiciones como el Alzheimer también están asociadas. El café reduce las probabilidades de tener Alzheimer o Parkinson e incluso previene el cáncer hasta cierto punto.
Desventajas de tomar café todos los días
Cuando se trata de café, realmente puede haber demasiado de algo bueno. Aquí están las desventajas de consumir café diariamente.
- Puede ser costoso: gastará mucho dinero en café si obtiene su taza en una cafetería. Es posible que pase más tiempo esperando en la fila que mientras prepara café en casa, pero incluso el café casero puede ser costoso a menos que se conforme con el café instantáneo.
- Puede aumentar de peso: aumentar de peso debido al café es como ahogarse con medicamentos para el asma, pero puede suceder. El café puede ayudarlo a perder peso, pero si agrega demasiada azúcar, crema o leche a su bebida, consumirá más calorías de las que quema.
- Puede aumentar su tolerancia a la cafeína: si toma altas dosis de cafeína todos los días, su cuerpo puede acostumbrarse a la sustancia química y no solo volverse dependiente de ella, sino también ser inmune a sus efectos anteriores. Después de un tiempo, consumir una sola taza de café tendrá el mismo impacto que no tomar café.
- Ansiedad: la cafeína puede desencadenar ansiedad entre las personas con problemas de atención y un historial de pensamiento excesivo.
- Problemas digestivos: la cafeína no es buena para el estómago. Te deshidrata y provoca movimientos intestinales. Una sobredosis de café puede provocar diarrea y calambres musculares.
- Presión arterial alta: la frecuencia cardíaca rápida y el aumento de la presión arterial son dos de los efectos comunes de beber demasiado café en un solo día.
tipos de cafe
Ahora que está familiarizado con las ventajas y desventajas del consumo diario de café, veamos los diferentes tipos de café y sus dosis recomendadas.
Café negro
El espresso es la forma más pura de café, ya que es un tiro concentrado elaborado a partir de granos de café tostados. Americano (espresso diluido) y el café preparado califican como café negro a través de un trago de espresso es técnicamente lo mismo, aunque más concentrado. Puedes tomar hasta 3 porciones de este café espaciadas a lo largo del día. No se recomienda consumir más de 2 tazas en una sola sesión.
Café con Crema/Leche
El capuchino y los lattes entran en esta categoría, y aunque su contenido de cafeína no supera el de un trago de espresso, debes evitar tomar demasiado de este tipo de café. Para evitar subir de peso, no consumas más de una taza de esta bebida.
Frappe / Batidos De Café
Una cafetería puede llamar café al espresso en un batido, pero no lo es. Beber este tipo de “café” puede provocar diabetes y aumento de peso, por lo que se recomienda encarecidamente mantener dicha ingesta al mínimo. Una vez al mes es ideal, aunque una vez a la semana también puede ser lo suficientemente seguro.
Para ir finalizando
Beber café todos los días está bien si no toma más de dos tazas de café en una sola sesión y dibuja la línea en 3 tazas. La ingesta moderada es en realidad beneficiosa para la salud, pero recuerda mantener el azúcar y la crema, y no beber hasta el punto de tener acidez estomacal.